13 etapas para encontrar a si mesmo-não é o seu jogo médio de esconde-esconde

É fácil encontrar -se?

Jennifer Carter, doutor. "É difícil medir quando o processo é feito", diz ela. “Além disso, os humanos são complexos. Aprendemos constantemente mais sobre nós mesmos à medida que envelhecemos e lidamos com os altos e baixos da vida.”

Basta dizer que nem sempre é fácil encontrar a si mesmo, mas sempre valerá a pena.

Por que se conhecer é importante?

Até aquele momento, não há definição de corte e secagem para o que significa encontrar a si mesmo, e é exatamente por isso que ser capaz de fazê-lo (e identificar que você fez isso) pode ser tão difícil.

"Eu vejo isso como cultivando uma profunda compreensão de si mesmo-o que é importante para você, o que o motiva, por que você responde e reage como faz e seus valores", diz a psicóloga Erika Martinez, Psyd. Além de descobrir onde você está sobre as coisas, encontrar -se também significa sentir -se em paz com a pessoa que você se tornou, ela diz.

Wright acrescenta a isso, observando que uma grande parte de encontrar a si mesmo envolve se aceitar totalmente. Para fazer isso, ela diz que vai levar tempo, paciência, amor, liberar vergonha, conhecer a si mesmo e buscar (e acolher) apoio ao longo de tudo isso.

Existem outros elementos em jogo aqui também, dr. Carter diz: encontrar -se significa estar mais consciente da pessoa que você é e aceitar seus sentimentos, pensamentos, personalidade, objetivos e sonhos. Embora nenhuma maneira certa de fazer isso exista, os especialistas dizem que geralmente há algumas coisas que você pode levar para empurrar as coisas na direção certa. Você vai querer fazer muita introspecção e chegar lá no mundo real para ter uma noção mais clara de quem você realmente é-e as 13 etapas a seguir podem ajudar.

Curioso sobre como se encontrar? As 13 etapas seguintes o levarão na direção certa.

Como se encontrar em 13 etapas

1. Pense em uma época em que você realmente se sentiu confortável em sua própria pele

Isso pode realmente ser qualquer momento em sua vida; Talvez você estivesse correndo e se sentiu com tanta certeza sobre sua força e para onde estava indo, ou talvez estivesse decidindo assumir um trabalho novo e desafiador, e sabendo que você estava disposto a que você estivesse pronto para a tarefa. "Pode ser o mais breve dos momentos, desde que você se lembre de como é e depois explorar o que foi naquela época que fez você se sentir em paz consigo mesmo", DR DR. Martinez diz.

Depois que você é capaz de identificar esse momento e descobrir o que foi tão bom nisso, você pode trabalhar para encontrar novas oportunidades para ajudá -lo a se sentir da mesma maneira, ela diz.

2. Pondera sobre a dinâmica da sua família

"Muitas vezes, as pessoas não sentem que estão ressoando consigo mesmas porque, emocionalmente, não aprenderam a interagir de maneira adulta com sua família", dr. Abrell diz. Se você ainda está sendo pego em drama de irmãos, permitindo -se ser tratado como uma criança por seus pais, ou ficando muito, muito zangado quando sua mãe dá a opinião dela, pode ser um sinal disso, ela diz.

Para ser justo, dr. Abrell diz que é fácil cair nessa armadilha e estabelecer seu status de adulto dentro de uma dinâmica familiar preexistente é um processo. Pode ajudar se você se preparar emocionalmente antes de interagir com a família. Tente treinar a si mesmo para não responder com reações bruscas a coisas que se incomodam (que você tem feito a vida inteira). Isso pode até significar praticar dizendo coisas como: “Mãe, eu respeito suas opiniões, mas tenho permissão para ter minhas próprias opiniões também. Isso não significa que eu te trai. Significa apenas que eu sou um adulto e você me ensinou maneiras de me comportar de forma independente.”

"Quando você começa a se ver como um adulto e se comportar como tal com a família, grande parte da sua identidade começa a se encaixar", Dr. Abrell diz. Pode levar tempo para você e sua família mudarem para mais padrões de interação "adultos", mas isso vai acontecer.

3. Saia e tente coisas novas

Você sabe o que sabe até agora na vida, mas se esforçar para experimentar coisas novas pode ajudá -lo a explorar uma parte de si mesmo com a qual você está não No entanto, bem-falante. Pode ser tão simples quanto participar de uma nova aula na academia ou explorando conscientemente restaurantes e bairros fora do seu Go-tos. "Essas experiências levam a oportunidades de aprender mais sobre si mesmo", dr. Martinez diz. E, bônus, isso também pode ajudar o tempo a desacelerar do seu ritmo rápido.

4. Comece a ir a lugares sozinho

Você experimenta as coisas de maneira diferente quando as faz por conta própria, e isso pode ajudá -lo a aprofundar quem você é como pessoa, dr. Abrell diz. Além disso, fazer isso significa que você lidará com menos distrações externas, como conversas com amigos, então é realmente apenas você e seus pensamentos.

Para ficar claro, se você tende a se cercar de pessoas, poderá se sentir um pouco desconfortável no começo se você se levantar para jantar ou se aventurar em uma viagem solo. Mas isso fica mais fácil cada vez que você faz isso-e pode ajudá-lo em sua jornada em direção à autodescoberta. "O tempo sozinho pode aumentar a autoconsciência", DR. Carter diz. Quando você fizer isso, desafie -se a manter seu telefone afastado (uma ferramenta de distração comum) e apenas goste de estar com seus próprios pensamentos.

5. Tente descobrir o que é importante para você

Você pode não perceber onde você realmente está em certas questões até se desafiar a passar em tempo real pensando neles. Dr. Martinez recomenda fazer isso percebendo sua reação intestinal a tópicos controversos. Em seguida, pondere sobre essas coisas: sobre o que você realmente se acionou? O que profundamente puxa em seu coração? "Então pergunte a si mesmo por que cerca de cinco vezes, cada vez que restringe sua resposta o máximo possível", diz ela. “O que você provavelmente encontrará é um valor central para você.”

E, é claro, depois de saber quais são seus valores centrais, você pode garantir que age de uma maneira que reflita e os honre.

6. Ditch Mad Habits

Todo mundo tem esses, e chutar o seu de uma vez por todas podem ajudá -lo a alinhar sua vida mais de perto com seus valores, DR. Abrell diz. "Ele também oferece às pessoas a oportunidade de desenvolver coragem", diz ela. Quando você conseguir um mau hábito, você se sentirá mais poderoso e aumentará sua auto-estima-e isso pode percorrer um longo caminho quando se trata de se sentir confiante em quem você é.

Isso pode incluir relacionamentos ruins também. Wright enfatizar. “Podemos nos preocupar que as pessoas não querem ter um relacionamento conosco se nos colocarmos primeiro (essas pessoas não são as pessoas mais saudáveis!)," ela diz. “Você tem que fazer o melhor para você.”E se isso significa terminar para se encontrar, assim seja.

7. Aprenda a praticar a atenção plena e realmente fazer isso

"Esta é outra maneira de abafar ruído e mensagens externas", DR. Matinez diz e dr. Carter concorda, chamando -o de "um dos melhores métodos" para se encontrar. "A atenção plena pode parecer intimidadora, mas simplesmente prestar atenção à sua respiração por um minuto ou dois é a atenção plena", diz ela. Se isso não parece fazer isso por você, ou se você for facilmente distraído, um aplicativo de atenção plena que o guia através de uma meditação (como calma) pode ser útil, DR. Carter diz.

Como alternativa, o diário e a prática de gratidão diariamente podem levar a alguns avanços bastante significativos também. Procurando tentar? O Papagier Gratitude Journal (US $ 35) tornará a adoção do processo muito acessível, sem mencionar esteticamente agradável. Dito isto, se a ideia de longas entradas do diário parecer, você sempre poderá seguir a rota do grito. O fitness wearable tem um recurso impressionante de diário que permite que os usuários rastreem seus hábitos e pensamentos todos os dias, que ele se compara às estatísticas gerais do corpo para ajudar a determinar quanto desempenho os hábitos melhoram a recuperação geral. Muito alta tecnologia e muito Insightful quando se trata de ajudar a encontrar o que funciona melhor para Y-O-U.

8. Diga ao seu crítico interior para se perder

Em última análise. "Se você está permitindo que seu crítico interior eleve sua voz e a ouça, estará em um modo de auto-sabotagem", DR DR. Abrell diz.

Seu crítico interno é frequentemente o culminar da entrada de figuras de autoridade que você internalizou ao longo do tempo, DR. Martinez diz-e ouvir isso não está ajudando você em sua busca para ser mais você. Se você está buscando uma meta e fica aquém, tente se preparar com afirmações como "você ainda tem isso" ou "todo mundo falha às vezes. Você vai conseguir na próxima vez.”Fazer isso configura você para voltar ao cavalo e realmente alcançar seu objetivo.

9. Aprenda a ficar bem em não ser apreciado por todos

É impossível agradar a todos, e colocar muito estoque em como outras pessoas se sentem sobre você apenas desvaloriza sua própria identidade. "Desde que você ainda queira ser apreciado por todos, você terá dificuldade em encontrar seu verdadeiro eu", Dr. Abrell diz. “Você está dando a eles poder sobre você e se afastando do seu eu autêntico.”

Querer ser apreciado é uma emoção humana natural, mas Dr. Martinez recomenda usar o seguinte exercício para ajudá -lo a quebrar o hábito: pergunte -se se você acaba gostando genuinamente de todas as pessoas que conhece. "Algumas pessoas que você amará, outras que você não gostará, e outras, você ficará indiferente a", diz ela. "Se isso é verdade para como você experimenta os outros, então por que não pode ser verdade para como as pessoas experimentam você? Se as pessoas como você não são o seu negócio-é deles.”

10. Voluntário

O voluntariado permite que você tente algo novo, mas também está aprendendo a sair de si mesmo, DR. Abrell diz. Simultaneamente, você está construindo gratidão pelas coisas que tem em sua vida. Também pode ajudá -lo a identificar seus valores e destacar coisas novas que realmente importam para você. E, claro, é realmente ótimo ajudar os outros.

11. Desconectar mais

Aprender a não usar seu telefone como uma distração deixa você com mais tempo para explorar seus próprios pensamentos e sentimentos. "Para a maioria das pessoas, sempre que elas se sentem desconfortáveis, eles retiram o telefone", DR DR. Abrell diz. “Mas isso está operando em um nível muito superficial.”Quando você se dedica a refletir, seja enquanto espera na fila para tomar um café ou sair em casa sozinho, você se permite uma oportunidade de crescer.

12. Identifique o que o torna diferente de todos os outros

Há apenas um você, mas às vezes pode ser difícil ver o que o torna único quando você está pego no turbilhão da vida cotidiana. Dr. Abrell recomenda refletir sobre as coisas que você vê ao seu redor para ajudá -lo a descobrir este. Tome nota da ação de uma pessoa e pense no que você faria na mesma situação. Por exemplo, se você pensa algo como: "Ela fez isso e é interessante, mas isso não funcionaria para mim", desafie -se a escolher um caminho diferente.

Você também pode pedir aos amigos seus comentários honestos sobre o que o torna único e depois pedir que expliquem por que. Se eles dizem que você é "gentil", por exemplo, peça que eles elaborem o que eles viram ou dizem que o faz dessa maneira.

13. Considere terapia

Encontrar a si mesmo nem sempre é fácil. Às vezes, pode ser útil trazer um profissional externo para ajudar a orientá -lo ao longo do caminho. A terapia pode colocá -lo em uma situação em que você acaba falando de si mesmo com um ouvinte empático que pode ajudá -lo a pensar mais em como você se sente sobre si mesmo e sua sabedoria interior. Parece produtivo, certo? Isso porque muitas vezes é.

“Os terapeutas perguntam: 'Como você se sente?'E a consciência e a expressão eficaz de sentimentos são essenciais para se encontrar ”, DR. Carter diz. Dito isto, existem muitas formas de terapia por aí que podem ajudar de maneiras diferentes. “A atenção plena é uma consciência sem julgamento de sua experiência. A terapia cognitivo-comportamental pode ensiná-lo a falar com a si mesmo com mais eficácia. A terapia interpessoal pode ajudá -lo a aprender como sua família o influenciou e como escolher padrões relacionais eficazes como um adulto.”Descobrir onde você está sendo tropeçado e escolhendo um tipo de terapia com base em que pode ser fundamental para ajudá -lo a se encontrar.

Um equívoco comum

Um dos maiores equívocos é que você precisa ser solteiro para se encontrar. Embora seja fácil se envolver em um relacionamento e lutar com sua própria identidade, Wright nos garante que é perfeitamente aceitável ter um parceiro e Trabalhe em si mesmo ao mesmo tempo. "A chave aqui é reservar um tempo para priorizar a conhecer a si mesmo e" encontrar "você - dando a si mesmo espaço para conhecê -lo da maneira que você faria com um novo amigo ou parceiro", diz ela.

Isso não vai apenas para relacionamentos românticos, embora. Wright é rápido em apontar que estamos sempre envolvidos em relacionamentos, seja um membro da família, amigo, colega ou outra pessoa. Não importa o relacionamento, ela diz que é importante estar atento a como você se sente nele. Ao fazer isso, você poderá ajustar seus pensamentos e comportamentos para se alinhar melhor com quem você quer ser.

Lembrar…

Novamente, descobrir quem você é é o processo em evolução, e tudo bem se você não tiver todas as respostas agora ou mesmo no futuro imediato. Mas tomar medidas para explorar mais o seu núcleo mais autêntico ajudará a garantir que você esteja no caminho certo-que está trabalhando para ser a melhor versão de si mesmo que você pode ser.