Kathryn Budig quer que você seja um super -herói (dentro e fora do tapete)

E para mais inspiração de Budig, sintonize -se a @wellandgoodnyc neste domingo, 3 de abril, quando o Yogi assume o poço+bom Instagram!

Continue lendo e siga junto com a série de poses de empoderamento de Budig para fazer uma vibração séria de escuta-me-tela.

Tadasana (pose da montanha)

5 respirações

Respire fundo e defina sua intenção para a prática. deixar claro e faça o seu.

Saudação do Sol a

3 rodadas

Primeira rodada: dedicado a alguém que você ama

Pense em alguém que faz seu coração vibrar, ou que imediatamente coloca um sorriso no seu rosto. Sinta a energia de seu amor fluindo por todo o seu corpo. Use esse fluxo como um agradecimento silencioso do seu coração para o deles, lembrando-se de que o amor é uma rua de mão dupla para cada grama de amor e apoio que eles lhe deram, você se compromete a oferecer em troca.

Segunda rodada: dedicado a alguém que te machucou

Pense em alguém que o machucou, que constantemente desencadeia seu lado reativo, ou que deixou uma cicatriz que você luta para deixar de lado a história. Use essa saudação para moldar seus sentimentos sobre a pessoa na forma de aceitação e gratidão. Todo mundo entra em nossas vidas por razões específicas. Liberte seus rancores, agradeça -lhes por suas lições e envie -os emocionalmente no caminho.

Terceira rodada: dedicado a si mesmo

Dedique esta saudação a si mesmo. Esta é uma grande dose de amor próprio e apoio. Reconheça seus talentos, habilidades e presentes. Abrace exatamente quem você é neste momento exato no tempo, observando que você é imperfeitamente perfeito. Ame suas imperfeições tanto quanto as características das quais você se orgulha. Agradeça ao seu corpo por ter força para praticar ioga. Sorria para si mesmo enquanto você se move pensativamente através dessas poses.

Virabhadrasana i (guerreiro i)

Sou suficiente

Do cachorro voltado para baixo, dê um passo para a comida certa para a frente ao lado do polegar direito e gire o pé traseiro, para que o calcanhar do pé da frente e o calcanhar do pé traseiro estejam alinhados. Levante o torso na vertical, mantendo o joelho dianteiro dobrado em um ângulo de 90 graus. Trabalhe para quadrar seus quadris e torso para a frente enquanto você estende os braços acima da cabeça. Segure por 1 a 5 respirações, dizendo a si mesmo: "Eu sou o suficiente."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Eu sou perfeitamente imperfeito

Herca do pé direito do pé direito por alguns centímetros para que o calcanhar do pé da frente e o arco do pé traseiro fiquem alinhados ao abrir o torso. Elevar seus braços paralelos ao chão e se estender para longe um do outro. Mantenha sua perna da frente em um ângulo de 90 graus. Segure por 1 a 5 respirações enquanto diz a si mesmo: "Eu sou perfeitamente imperfeito."

Viparita Virabhadrasana (guerreiro reverso)

eu sou forte

Mantenha a posição do guerreiro II da parte inferior do corpo enquanto gira a palma da mão direita para o céu. Chegue a mão esquerda pela perna das costas enquanto você varre a mão direita para cima e para trás, expandindo as costelas laterais abertas. Mantenha o cravo pesado e a parte inferior do corpo engajada. Segure por 1 a 5 respirações enquanto você diz: "Eu sou forte."

Utthita parsvakonasana (pose de ângulo lateral estendido)

Eu sou linda/bonita

Volte para o Warrior II, estendendo a mão direita para a frente e para baixo para a parte externa do pé direito. Alcance o braço esquerdo para cima, gire a palma da frente e estenda -o acima. Role o coração aberto enquanto você firma o seu quadril direito. Olhe embaixo do seu braço e respire por 1 a 5 respirações enquanto você diz: "Eu sou linda/bonita."

Adho mukha vrksasana (lúpulo de mão)

Eu sou destemido

Volte para o Warrior II. Moinho de vento suas mãos acima do chão. Gire a bola do pé traseiro e pule o pé da frente para trás alguns centímetros. Plante suas palmas das palmeiras largura de ombro plano. Firm seus braços retos e mantenha seu olhar um pouco para a frente. Levante a perna esquerda em direção ao teto. Dobre o joelho direito e pegue um pequeno salto em direção ao pano de mão (use uma parede se isso for novo para você), trazendo o joelho direito no peito e trabalhando seus quadris sobre os ombros. Cada vez, diga a si mesmo: "Eu sou destemido."Leve até 5 lúpulos.

Navasana + Ardha Navasana (Boat Pose + Meio Boat)

5 rodadas

Comece sentado com os joelhos dobrados. Segure as costas das coxas enquanto eleva os pés do chão, equilibrando -se no tripé do seu cocô e dois ossos sentados. Desenhe seus canelas paralelos ao chão e fique aqui ou continue alisando as pernas até que os dedos dos pés estejam alinhados com os olhos.

Libere suas pernas e estenda os braços em frente com os ombros. Segure 5 respirações.

Abaixe o corpo até que suas pernas e omoplatas pairam no chão. Estenda seus braços poderosamente retos ao lado de seus lados. Olhe para o seu umbigo. Segure 5 respirações. Levante de volta para o barco completo. Repita, respirando 5 por pose.

Ustrasana (pose de camelo)

3 rodadas de 8 respirações cada

Fique de joelhos com peso uniforme em toda a canela, mantendo -os na largura do quadril, os quadris empilhados sobre os joelhos. Solte o cóccon, levante a barriga inferior e enrole o peito aberto. Role os ombros para trás e solte a cabeça para trás enquanto pressiona seu coração no céu. Chegue suas mãos de volta para pegar seus calcanhares (ou mantê -los em seus quadris).

Paschimottanasana (para a frente sentado)

Sente -se com as pernas estendidas retas e juntas na sua frente. Flexione seus pés. Inspire ao levantar o torso alto, expire enquanto prolonga o meio por muito tempo sobre as pernas, agarrando os pés externos ou trabalhando com uma alça sobre as bolas dos pés. Evite arredondar sua coluna. Concentre -se no comprimento.

Ananda Balasana (bebê feliz)

8 respirações

Separe as pernas mais largas que a largura do quadril e deixe as solas dos seus pés se encaminharem em direção ao teto. Derruque suavemente os calcanhar. Segure aqui, respirando, pelo tempo que quiser.

Torção reclinada

5 respirações de cada lado

Deitado de costas, abraça os joelhos no peito. Abra os braços largos e solte os dois joelhos para a direita, mantendo -os empilhados. Desenhe seu cabo para a frente enquanto derrete seu ombro oposto no chão. Respirar. Interromper os lados e repetir.

Termine a sequência com uma meditação sentada e Savasana. Coloque as duas palmas do seu coração e agradeça por ser forte, aberto e resiliente.

Para super poderes extras, confira essas dicas para se tornar uma mulher mais destemida e feliz e esses três poderosos rituais de autocuidado.