Aprenda a se defender com as 5 principais dicas de um psicólogo para definir limites

Até o ato de estabelecer esses limites pode servir como um meio de se afirmar de uma maneira que decididamente não é desagradável ou desanimadora. "A energia que se deve aprender a abraçar é a de ser autoconfiante, genuína e respeitosa", Dr. Manly diz. "Quando temos essa energia dentro do eu, outros tendem a perceber que o comportamento respeitoso é uma necessidade, não uma opção."Abaixo, encontre cinco dicas para aproveitar essa energia.

Memorizar essas 5 dicas sobre como se defender de uma vez por todas.

1. Reserve um tempo para avaliar suas próprias necessidades e limites

E realmente, isso significa suas próprias necessidades e limites pessoais, que provavelmente não espelham exatamente. "Esforce-se em não se comparar com os outros em relação a qualquer coisa-e isso inclui o número de eventos sociais que você participa, a quantidade de tempo que você pode cometer ou a natureza de sua contribuição para um evento", diz Dr. Masculino "depois de saber, entender e respeitar suas próprias necessidades, você será mais provável que não seja pego de surpresa."E, se você não é pego de surpresa? Você adivinhou que isso se encaixa é muito mais fácil.

"Depois de saber, entender e respeitar suas próprias necessidades, você terá mais probabilidade de não ser pego de surpresa."Psicólogo clínica Carla Marie Manly, PhD

Então, digamos que você essencialmente simbolize o que significa ser um introvertido social e seu amigo está pressionando você a sair e se divertir. Nesse caso, é bom conhecer seus limites com antecedência. Você gosta de se esforçar para fazer eventos sociais porque eles geralmente acabam sendo divertidos, mas digamos em uma certa ocasião, seu amigo quer que você venha para o happy hour com o colega de trabalho dela. Se você sabe que atingiu sua cota auto-imposta para o trabalho após o trabalho naquela semana e a perspectiva de unir sons mais estressantes do que relaxantes, você pode prestar atenção ao deixar seus limites já definidos fazer o trabalho deles.

2. Sinta -se à vontade para dizer "não" quando você sabe que algo não é certo para você

Há uma arte em poder dizer não. De fato, pode funcionar como essencialmente a palavra mais poderosa de todos os tempos, quando você deseja gerenciar sua ansiedade e estresse. Enquanto domina a habilidade de entregar esse N-O, quando apropriado, é importante, o mais crucial é permanecer firme em sua afirmação e não sentir que você precisa se explicar para sua posição.

"Se os outros pressionam você a dizer 'sim', basta deixar a discussão ou repetir, 'não, mas obrigado pela oferta'". Manly diz. "Saiba que você não precisa oferecer um motivo se você recusar. Se você é pressionado por um motivo, pode simplesmente dizer: 'Agradeço seu interesse, mas simplesmente não funciona para mim.'"

3. Entenda que não há obrigação de responder aos pedidos imediatamente

"Muitas vezes estamos inclinados a nos comprometer com algo se nos sentirmos colocados no local", diz Dr. Viril. "Uma maneira de defender respeitosamente suas necessidades é tirar um tempo para considerar o que é melhor. Em casos como esse, você pode simplesmente dizer: 'Eu adoraria pensar sobre isso. Voltarei para você assim que puder.'"

4. Não opere sob a suposição de que você precisa abordar questões pessoais

Se você já foi uma mulher solteira no jantar de Ação de Graças, sem dúvida sofreu uma linha de interrogatório sobre a sanidade sobre quando você vai se estabelecer e ter bebês e tudo isso. E porque é socialmente inaceitável ao relógio tia peculiar Miriam na cara, você pode simplesmente desligar toda a discussão antes de começar.

"Quando se trata de fazer perguntas que são muito pessoais ou intrusivas, uma maneira respeitosa de responder é sorrir e dizer: 'Prefiro não falar com isso.'"-DR. Viril

"Quando se trata de fazer perguntas que são muito pessoais ou intrusivas, uma maneira respeitosa de responder é sorrir e dizer: 'Prefiro não falar com isso'", diz Dr. Viril. "Se a pessoa persistir com questionamentos invasivos, simplesmente sorria e diga: 'Perguntas como essa simplesmente não se sentem certas para mim. Por favor, respeite os meus limites ""

5. Sinta -se completamente merecido ao desculpar -se de situações que não o servem

Se alguém está realmente puxando seu ouvido, o melhor método pode ser apenas deixar a conversa totalmente. Confie em mim, não é uma rendição, é autocuidado. "Um tempo físico, como sair da sala ou dar um passeio, às vezes é necessário para transmitir o ponto", Dr. Manly diz.

Então, se você não suportar o calor? Saia da cozinha ... e entre no banheiro, onde você pode ventilar seu melhor amigo em particular sobre o que diabos está acontecendo.

Agora que você está claro sobre como se defender, você está pronto para ficar um pouco mais no ofensiva? Aqui estão três maneiras de ganhar uma discussão. Ou como saber que um problema com o seu parceiro é realmente resolvido ou precisa ser reavaliado.