Les Mills traz o reformador queima para o conforto de sua casa em um novo treino de Pilates, Barre e Power Yoga

"Tomamos os aspectos mais desafiadores de Pilates, Barre e Power Yoga, sinergizamos -os e os fundiram de uma maneira que trouxe o melhor de cada um", diz Erin Maw, treinador de Les Mills, que é o principal criador de formas de formas. “Isso significa que existem movimentos exclusivos de Pilates, os princípios da barra (também conhecidos como muitos pulsos) e adições inovadoras, como controles deslizantes e placas de peso durante o poder de yoga.”

Para criar formas, Maw trabalhou com múltiplos fisioterapeutas e com o treinador principal de Les Mills, Sarah Baron, que tem uma formação profissional de balé e é uma reformadora Pilates e Barre Instructor. E embora funcione três inspirações diferentes de fitness, há um objetivo principal do treino: para tocar no "Hot Spot."

"O hot spot tem tudo a ver com encontrar aquele ponto de mordida em que você começa a sentir o calor nos músculos quando eles estão sendo ativados de uma maneira direcionada", diz Maw. “Este treino tem opções para todos e você pode progredir no seu próprio ritmo. É realmente tudo sobre encontrar seu hot spot e fazê -lo funcionar para você.”

Uma outra distinção de pilates tradicionais ou ioga? Em vez de um estúdio calmo e tranquilo, Shapes traz a batida e aumenta o volume.

Meus pensamentos honestos sobre as formas de Les Mills

Eu tenho que experimentar formas antes de sua estréia oficial quando participei de Les Mills Live LA no final de julho. Depois de tomar popa de corpo, coragem e viagem, eu esperava que as formas fossem um treino mais restaurador e menos intenso, perfeito para a manhã de domingo que eu o reservei. Oh, como eu estava errado.

Como alguém que levanta quatro a cinco vezes por semana e que tem um histórico de exercícios de megaformas (que podem se traduzir em exercícios à base de controle deslizante e banda), achei que seria uma brisa, mesmo que eu estivesse um pouco dolorida do PASSAS TRÊS CLASSES. Em vez.

Como iniciante, fui com uma faixa leve e placas leves durante o treino de formas à base de controle deslizante (também existem opções baseadas em ioga, FYI). Enquanto a perna levanta, as flexões escalonadas de pinguins, trechos de rotação lombar e pulsos de agachamento eram acessíveis, mas eficazes, descobri que o “piso de agachamento” era quase impossível de uma perspectiva na batida devido à minha coordenação menos do que estelar. Mas isso foi totalmente bom-eu apenas focei no pulso. Independentemente de eu pegar uma modificação ou não, porém, cada um dos exercícios colocou meu núcleo e o saque em chamas, levando-me a acreditar que eu oficialmente encontrei meu novo treino favorito em casa.

Por que Les Mills é as formas tão eficazes?

Depois de experimentar o hot spot queima em primeira mão, tive que perguntar a Maw sobre sua abordagem para a seleção do movimento e sequenciamento geral.

"Quando você faz outros exercícios, às vezes pode perder um grupo muscular específico", diz ela. “Mas com este treino, direcionamos o glúteo Max, então alvejamos o Glute Med, então alvejamos a coxa interna, para que não perdemos nada. Estamos fatigando uma área específica, depois estamos fatigando outra área específica. E estamos envolvendo muitos músculos intrínsecos e acessórios que não trabalharíamos fazendo exercícios compostos, como agachamentos em um rack.”

Também são notáveis ​​os altos repetições que são sequenciados à música. "Os movimentos são intensos, mas eles se sentem divertidos e é isso que o mantém voltando", diz ela.

Percebi que o treino tem um efeito notável na mente também. "Há um componente mental no treino, com foco na respiração autêntica de Pilates, ajudando você a se sentir mais centrado e conectado ao núcleo", ressalta Maw. Dessa forma, é um treino de corpo duplo e focado em corpo inteiro que pode aumentar seus músculos e humor.

Como abordar as formas de Les Mills

Sentindo -se intrigado? Segundo Maw, esta aula é ótima para quem deseja condicionar e trabalhar com força e estabilidade. O melhor de tudo é que você pode fazer isso em casa ou em uma academia participante perto de você.

Mas não se surpreenda se seus músculos estiverem gritando com você depois de concluir sua aula de primeira forma. Além disso, não sinta a necessidade de explorar o ponto quente todos os dias da semana.

"Como um treino de força de corpo inteiro, recomendamos que Les Mills molda duas a três vezes por semana", diz Maw. E ela tem a ciência para apoiar essa recomendação: um estudo recente com a Universidade de Fraser Valley School of Cinesiology descobriu que fazer formas de Les Mills três vezes por semana durante seis semanas levam a aumentos significativos na resistência do núcleo e à estabilidade do equilíbrio/quadril. "Isso inclui o aumento da resistência nas costas em 26 %, a resistência abdominal em 35 % e a estabilidade do equilíbrio e do quadril em 20 % por perna", diz Maw. “Essas melhorias podem ajudar a melhorar o desempenho atlético, o poder e o controle do movimento, além de reduzir o risco de lesão.”

E faça o que fizer, não cometa o erro de assumir que as formas são um treino de recuperação. "Cada treino fará com que seu núcleo e seus glúteos, por isso é importante que você não faça treinamento com pesos depois que um Les Mills molda o treino", diz Maw. “Espere se sentir um pouco dolorido pela manhã! Você vai sentir coisas que você não se sentiu há muito tempo, mas vale totalmente a pena.”

Com isso em mente, Maw recomenda começar sem banda ou muito leve quando você começa o treino pela primeira vez. Além disso, opte por placas de peso ou placas muito leves à medida que você facilita o treino.

"Lembre -se: você pode abandonar o equipamento sempre que quiser", acrescenta ela. “Você também pode parar e sacudir sempre que quiser. Se você quiser se mover mais devagar e fora da batida da música, vá em frente. Não há pressão para permanecer no ritmo com o instrutor-você pode desacelerar e parar como quiser.”

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