Michelle Bridges 'Workout de 15 minutos que você pode fazer em qualquer lugar

"A desculpa número um que as pessoas jogam em mim pelo por que não podem dar certo é a hora", diz o treinador mais famoso da Austrália, Michelle Bridges, "e pode ser uma desculpa válida, dadas as horas que as pessoas trabalham."

Bridges, que é conhecida pelo papel como o guru da fitness em O maior perdedor Austrália, apresentou-se aos americanos em grande parte com seu programa on-line de transformação corporal de 12 semanas, e seu primeiro livro a ser lançado nos EUA tem uma mensagem clara: você não precisa de tanto tempo quanto pensa.

"Ainda podemos encontrar tempo, mesmo que sejam 15 minutos, e podemos fazer isso realmente valer a pena", diz ela. Outras coisas que você nem sempre precisa? Uma academia, pesos ou mais espaço do que a largura do seu tapete de ioga.

Duvidoso, você pode fazer um bom treino dessa maneira? Para provar isso, Bridges criou essa rotina de 15 minutos que atinge vários grupos musculares e tudo o que você precisa de força, agilidade e pliometria para obter sua frequência cardíaca para cima.

"Ainda podemos encontrar tempo, mesmo que sejam 15 minutos, e podemos fazer isso realmente valer a pena."

Ela me levou por isso, e eu mal conseguia passar pelos representantes até o final (e estava seriamente sentindo isso no dia seguinte). Memorize os movimentos e a estrutura simples agora, e você nunca perderá um treino devido a reuniões consecutivas, planos de viagem ou problemas de orçamento novamente.

Role para baixo para o treino de tonificação de 15 minutos de Michelle Bridge.

Postado originalmente em 22 de janeiro de 2014. Atualizado em 28 de fevereiro de 2017.

O treino

Existem cinco movimentos totais. Mova-se através deles usando uma sequência de repetições 20-10-20-10-20 o maior número possível de mais de 15 minutos. Mova -se o mais rápido possível e faça pausas apenas se precisar deles. Para mantê-lo emocionante, você pode tentar alterar os representantes (20-18-15-12-9, por exemplo), alterar a ordem dos exercícios ou adicionar pesos ou uma bola de remédios.

1. Saltos de propulso (20)

Comece em uma ampla posição de agachamento e pule para cima, batendo as mãos no topo. Aterrissar suavemente e suba de volta imediatamente.

2. Saltos de prancha (10)

Comece na posição da prancha, ombros sobre pulsos, corpo em linha reta nos calcanhares. Pule os pés, com os joelhos em direção ao peito e depois volte. (Manicure bonita opcional.)

3. Organize o agachamento com armas em V (20)

Comece a pé com os joelhos levemente dobrados, os pés juntos, as mãos nos punhos. Pular os pés para o lado, aterrissando em um amplo agachamento, braços para cima formando um V. "Realmente dá um soco nos braços no ar com as costas na vertical para trabalhar com os músculos das costas", diz Bridges.

4. Flexões (10)

Mova o peito em direção ao chão com o corpo em uma linha reta e empurre de volta com força enquanto expira. Se for muito difícil, caia de joelhos. (Preciso de ajuda? Use este tutorial sobre como fazer a flexão do CrossFit perfeito antes de começar.)

5. Saltos de sapo (20)

Comece com os pés da largura do quadril, joelhos ligeiramente dobrados. Depende de seus quadris trazendo seu peito para a frente em direção às coxas, braços atrás de você (semelhante a uma posição de esqui!). Salte direto no ar que atinge seus braços no alto. Pousar suavemente e repita.

Michelle Bridges não é a única pessoa a aperfeiçoar o treino em casa-tudo sobre essa lista também se encaixa na conta. E se for um plano sazonal total que você procura, deixe Emily Skye ser seu guru.

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