Novas pesquisas quebram o que uma pistola de massagem pode * realmente * fazer por você e o que não pode

O último ponto tornou viável o uso de armas de massagem para grandes faixas da população: a receita anual em armas de massagem é mais de 550 milhões de dólares e crescimento.

Você deve usar um? Depende de seus objetivos

A pesquisa sobre a eficácia das armas de massagem até este ponto foi relativamente mista, mas esse tende a ser o caso de qualquer novo dispositivo. No entanto, houve uma nova revisão sistemática de alta qualidade divulgada que revisou vários estudos, analisando o impacto das armas de massagem na dor e no desempenho atlético.

Os resultados foram bastante interessantes em vários domínios. A revisão sistemática-que analisou 13 artigos diferentes que o uso de uma pistola de massagem resultou na melhoria de vários aspectos do desempenho atlético, além de recuperação.

Especificamente, um uso único de uma pistola de massagem resultou no aumento da força muscular (particularmente na parte superior do corpo) e no aumento da força muscular explosiva (pense em movimentos rápidos e poderosos, como correr). Com os usos múltiplos e consistentes de uma pistola de massagem, o estudo descobriu que a dor muscular também pode ser reduzida, especialmente para diminuir a dor muscular do início tardio (DOMS) 48 horas depois de desafiar os exercícios.

Curiosamente, o estudo descobriu ainda que o uso de uma pistola de massagem não teve mudança aberta na flexibilidade. Mas A maioria dos estudos que descobriram uma diminuição na dor também encontrou uma melhora na flexibilidade, portanto pode haver alguma conexão nebulosa lá!

Com base nessa nova e promissora evidência, como você deve usar uma pistola de massagem para otimizar sua recuperação e desempenho atlético? Para recuperação e reduzir a dor, use a pistola de massagem de forma consistente após o exercício e/ou competições atléticas, até 72 horas após a atividade. Para desempenho atlético, use a pistola de massagem imediatamente antes da atividade, seja treinamento de força ou atividades atléticas.

Lembre -se: se a flexibilidade é o seu principal objetivo, uma pistola de massagem não é o melhor uso do seu tempo. O melhor método orientado a pesquisas continua a haver alongamento dinâmico e treinamento excêntrico de força.

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