Novas pesquisas mostram que comer ômega-3 pode aumentar significativamente a cognição-mesmo em jovens

Em resumo: não importa quantos anos você tenha, é importante garantir que você esteja consumindo sua ingestão diária recomendada de ômega-3s (cerca de 1.100 mg para mulheres e 1.600 mg para homens). Role para baixo para as três principais fontes alimentares de ômega-3s e quanto você precisa comer para atingir sua cota (porque, sério, quem pode globo ocular miligramas hoje em dia?)

As três principais fontes alimentares de ômega-3 para adicionar ao seu prato em todas as idades

1. Oleoso, peixe gordo

"Peixes oleosos como salmão, sardinha, anchovas, arenque e cavala são topos para conteúdo ômega-3, mas até peixes brancos magros como bacalhau ou contagem de tilápia. Se você não comer peixe, pode valer a pena tomar um suplemento ômega-3 para ajudar a proteger seu cérebro envelhecido ", diz Danahy. Uma porção de três onças de salmão selvagem contém cerca de 887 miligramas de ômega-3, enquanto uma porção de duas onças de sardinha contém cerca de 556 miligramas.

2. Sementes de linhaça

Os ácidos graxos nessas sementes minúsculas e pequenas são a razão de estarem ligadas a ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares. De acordo com a Clínica Mayo, uma a duas colheres de sopa de sementes de linho por dia é o ponto ideal nutricional, e você deve considerar moer ou esmagá-las (ou apenas comprar refeição de linho), para que seu corpo possa realmente usar esses ômega-3s.

3. Sementes de chia

Você terá uma combinação poderosa de ômega-3 e fibra com sementes de chia. Duas colheres de sopa desses bebês contêm 4 4.2 gramas de ômega-3, para que você possa adicioná-los ao seu smoothie e saber que está pronto para o dia.