Nem todos os suplementos de superalimentos são falsos-essas são as 8 melhores opções, de acordo com os nutricionistas
"O termo 'superalimento' é comumente usado no marketing para se referir a alimentos que afirmam possuir benefícios nutricionais excepcionais", explica Maeng, observando que não é amplamente reverenciado por especialistas no campo. “No entanto, existem suplementos que eu acredito que podem servir como uma adição benéfica, agindo como uma apólice de seguro para nossas vidas ocupadas quando é um desafio consumir uma gama diversificada de alimentos idosos de nutrientes.”
Tenha em mente:
Os suplementos de superalimento devem fazer exatamente isso suplementar sua dieta. "É importante lembrar que, embora os suplementos possam complementar nossa ingestão nutricional, eles nunca devem substituir uma dieta completa e equilibrada", diz Maeng. “Sempre consulte um nutricionista antes de fazer mudanças significativas em seu regime alimentar.”
Os melhores suplementos de superalimento
Verdes atléticos é amado por milhares de compradores-e Maeng pode entender o porquê. "Pense em AG1 mais como uma multivitamínica misturada com frutas, vegetais e ervas em pó", diz ela. “Se você não tem uma dieta muito diversificada, sugiro suplementar produtos como AG1, além de tentar diversificar sua dieta.”
Dito isto, se você tiver problemas gastrointestinais ou IBS, Maeng diz para evitar o AG1, pois pode atrapalhar seu sistema, e pode ser difícil saber qual ingrediente você é sensível. "Eu também não sugeriria tomar uma dose alta diariamente de multivitamina ao tomar AG1", acrescenta ela.
Prós:
- Contém superalimentos à base de plantas, probióticos, vitaminas, antioxidantes e muito mais
- NSF certificado
- Versátil
Contras:
- Caro
- Pode ser muito potente para estômagos sensíveis
- Requer muita coisa quando adicionada à água, caso contrário, fica robusto
Vendido em cinco sabores saborosos, o pó popular possui mais de 85 ingredientes de superalão, incluindo sementes de linho, couve orgânica, Chlorella, néctar de flores de coco, cogumelos reishi e proteína Sacha Inchi. Falando em, Ka'chava elogia 25 gramas de proteína por porção-como é por que Maeng é um fã.
"Eu recomendo Ka'chava para clientes que poderiam se beneficiar de mais proteínas e de uma variedade de alimentos à base de plantas em sua dieta", diz ela. “Para que você tenha um intestino saudável, você deve comer cerca de 30 tipos diferentes de alimentos à base de plantas semanalmente. Se você é alguém que toma o mesmo café da manhã todas as manhãs e pede o mesmo almoço no trabalho, produtos como esse podem ser ótimos para diversificar sua dieta.”Novamente, porém, Maeng não recomenda Ka'chava para pessoas com condições gastrointestinais como IBS. "Eu sugiro trabalhar com um nutricionista registrado para ver se este produto é adequado para você", diz ela.
Prós:
- Disponível em cinco sabores
- Contém superalimentos à base de plantas, probióticos, vitaminas, antioxidantes e muito mais
- Também contém proteína
- Versátil
Contras:
- Caro
- Pode ser muito potente para estômagos sensíveis
Apenas duas colheres de chá deste pó puro de Moringa farão você se sentir como se tivesse asas. "Eu amo a pureza deste pó - folha de moringa nutritiva e orgânica sem nada mais acrescentou", diz Jenna Stangland, MS, RD, nutricionista registrada para o Minnesota Wild, co -fundador da A4 Health e Pureboost embaixador. Ela observa que é um dos melhores pós de superalimento para obter vários nutrientes em um por servir cálcio, vitamina C, ferro e antioxidantes para apoiar as funções corporais. “É livre de cafeína, mas por causa do teor de nutrientes, parece uma explosão rejuvenescedor de manhã depois de consumir.”
Dica profissional: Troque seu Matcha por Moringa! "Eu amo isso como uma alternativa a um matcha Latte", diz Stangland. “Leite a vapor e adicione Moringa e um pouco de mel para uma nova bebida matinal.”
Prós:
- 100 % puro moringa
- Vegan, sem glúten, orgânico, sem cafeína e não-OGM
- Suporta várias funções corporais
- Versátil
- Acessível
Contras:
- O sabor é forte
Segundo Stangland, 2 vezes é outra ótima alternativa pré-treino. "Eu gosto 2 vezes porque é um pó rico em nutrientes com propósito", diz ela. “A groselha da Black tem sido bem pesquisada como uma ajuda ergogênica para resistência em exercícios, dilatando seus vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos que trabalham."Além disso, ela ressalta que as groselhas são ricas em antioxidantes (com antocianinas, especificamente), então elas ajudam a reduzir os danos celulares, diminuindo e prevenindo a inflamação crônica.
"2 vezes facilita a consumo de uma grande dose dessas antocianinas sem a despesa de comprar canecas e canecas de bagas semanalmente", acrescenta Stangland. “Este é um pó fácil de misturar na água para beber antes de um treino, ou eu gosto de recomendá-lo misturado com molho de maçã para os carboidratos extras-é um lanche fácil de digerir antes de treinar.”
Prós:
- Ótimo pré-treino natural
- Suporta várias funções corporais
- Opções sem cafeína disponíveis
- Versátil e saboroso
Contras:
- Caro
Ao entrarmos no outono, você pode estar esperando uma abordagem mais aconchegante para os superalimentos. Se for esse o caso, Maeng sugere a mistura de leite dourado orgânico 365 Whole Foods. "Esta mistura é particularmente adequada para as manhãs de outono ou consumo do meio -dia, pois pode estar aquecendo, e pode melhorar a função imunológica e a saúde digestiva", diz ela. “Compreendendo açafrão, maca, goji, cardamomo, gengibre e pimenta preta, cria uma bebida deliciosa e reconfortante quando misturada com leite de amêndoa sem açúcar.”
Prós:
- Suporta várias funções corporais
- Saboroso e versátil
- Orgânico e certificado por NSF
- Acessível
Contras:
- O sabor é forte
Olhando para adicionar microgreens à sua dieta diária sem mastigar constantemente as saladas? "O Daily Elements oferece o MicroGreen Powder que tem um sabor semelhante a uma versão mais popular do Matcha", diz Maeng. “Os microgreens podem conter até 40 vezes mais nutrientes do que seus colegas totalmente adultos (pense em espinafre, couve).”Para incorporar o pó popular em sua rotina, basta misturá -lo à bebida de sua escolha.
Prós:
- Feito inteiramente com microgreens cultivados nos EUA
- Contém sete porções de verduras por colher
- Suporta várias funções corporais
- Versátil
Contras:
- Caro
- Tem um pouco um pouco gramado
Se você ler os rótulos dos sucos de superalimentos pré-fabricados que você bebe, você está prestes a encontrar Spirulina na etiqueta-junto com muito açúcar. Para conter o pico de glicose, Maeng diz para ir direto para o nutriente com o pó do nutrex havaí.
"Spirulina, uma alga que prospera em água doce ou água salgada, se destaca por sua riqueza em antioxidantes, vitaminas B, proteína vegetal e ferro", diz ela. “Costumo recomendá -lo a clientes com níveis elevados de colesterol e triglicerídeos.”Embora você possa beber por conta própria, não tem muito sabor, muitas pessoas gostam de adicioná -lo a smoothies, molhos e molhos.
Prós:
- Spirulina 100 % pura
- Suporta várias funções corporais
- Vegan, sem glúten, sem lactose e não-OGM
- Versátil
Contras:
- Matores sem sabor-Tive em smoothies
Açafrão é um ingrediente anti-inflamatório conhecido por aumentar o sistema imunológico, reduzir o estresse e melhorar a memória e o foco. Incorporá -lo a cada refeição pode ser difícil, embora. É por isso que Stangland adora a açafrão de lama/wtr-a alternativa de café.
“Adoro esse pó de superalimento porque possui ingrediente anti-inflamatório de açafrão, juntamente com uma mistura de cogumelos funcionais e adaptogênicos, incluindo Chaga, Reishi e Cordyceps”, ela exclama. “É um otimizador de cérebro de impulso imunológico que é ótimo para a rotina de qualquer pessoa.”
Dica profissional: Transforme sua lama de açafrão/WTR em um saboroso chá amigável ao outono, misturando-o com água quente e coberta com uma pitada de canela, por sugestão de Stangland.
Prós:
- Misturado com cogumelos funcionais para aumentar a saúde do cérebro, o humor e mais
- Suporta várias funções corporais
- Orgânico, vegano e não-OGM
Prós:
- Caro
- Requer muito mexer, caso contrário, fica robusto
