De uma vez por todas, o sexo conta como exercício? Especialistas em fitness e sexo têm pensamentos (e dicas)
Mas enquanto o sexo conta como exercício com base na definição técnica do que significa exercício, isso não significa que você seria sábio trocar sua rotina de exercícios regulares com uma brincadeira nos lençóis.
Você pode usar sexo para substituir exercício?
Considerando que a American Heart Association recomenda a ação de 150 minutos semanais de exercício de intensidade moderada, é improvável que você consiga satisfazer esse requisito apenas com o sexo (mas se você puder, ei, mais poder para você.) Além de ser um monte de sexo, essa improviso é devida em grande parte à contagem de sexo como um intensidade da luz O treino, diz Medicina de Família e especialista em exercícios Anna Balabanova Shannahan, MD.
O que diferencia o treino de intensidade da luz da de uma intensidade moderada que se tem a ver com uma métrica chamada Tarefa Metabólica equivalente (MET), que funciona como um indicador de quanta energia uma pessoa exerce ao executar uma determinada atividade. De acordo com o dr. Shannahan, Mets é a unidade padrão para medir a intensidade de um treino para uma pessoa porque eles levam em consideração o peso, a idade e o nível de condicionamento físico. (Assim, por exemplo, a queima de calorias não é usada para medir a intensidade, porque duas pessoas podem fazer o mesmo treino exato e queimar uma quantidade diferente de calorias, devido às suas composições genéticas específicas, DR. Shannahan acrescenta.)
Mets é a unidade padrão para medir a intensidade de um treino, porque leva em consideração o peso, a idade e o nível de condicionamento físico.
Para referência, um Met é a quantidade de energia que você usaria sentado, cerca de um a meio a três Mets constitui intensidade da luz, a intensidade moderada é alcançada quando você usa entre três e seis Mets, e a intensidade vigorosa requer gastar mais de seis Mets. Exercício em x Mets significa que uma pessoa está gastando x vezes a quantidade de energia do que em repouso (três Mets são três vezes a energia, 10 Mets é 10 vezes a energia e assim por diante).
O u.S. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos obtenham entre 500 e 1.000 minutos de atendimento semanal, que são calculados multiplicando:
- O número de dias em que alguém fez uma certa atividade
- A quantidade de Mets que eles exerceram durante a referida atividade
- Quanto tempo eles sustentaram a atividade
Pronto para alguma matemática? Digamos que você andasse dois dias por semana, com cinco Mets, e cada caminhada foi de 30 minutos; Você estaria em 300 minutos para aqueles dois dias.
Mas, onde isso deixa sexo? Permitir dr. Shannahan para explicar: "A atividade sexual geralmente mede em cerca de dois a três Mets", diz ela. Isso também se vale para atos sexuais não penetrantes, o que também pode aumentar gradualmente sua frequência cardíaca. Então, mesmo que o sexo "tenda a cair principalmente na gama de exercícios leves a moderados", dr. Shannahan acrescenta que contribui para a sua saída Met e, portanto, se qualifica como exercício (especialmente se você estiver ganhando força e aumentando os marcadores de saúde no processo. Para algumas dicas para garantir que suas sessões sexuais “contem” como exercício significativo, continue lendo.
3 dicas para ajudar a garantir que seu sexo, de fato, "conte" como exercício
1. Faça sexo em pé, se você puder
De acordo com terapeuta sexual certificado e neurocientista Nan Wise, PhD, autor de Por que um bom sexo é importante, O sexo em parceria em parceria pode marcar a caixa de exercícios porque a pessoa que está segurando a outra pessoa pode fazer um bom treino no braço.
Se, por outro lado, você é a pessoa que está sendo mantida, Dr. Wise diz que você ainda se beneficia de fazer sexo em pé. Ela recomenda praticar exercícios isométricos (como se retirar em alguma coisa) para garantir que você também esteja fazendo um bom treino no braço.
2. Tente algo Novo
Enquanto as rotinas geralmente se tornam, bem, rotineiras porque funcionam, quando se trata de exercícios, os músculos desejam a novidade. Mudar sua rotina, então, provavelmente envolverá diferentes grupos musculares, o que pode fazer você "sentir" de várias maneiras. Dr. Shannahan recomenda experimentar uma ponte, um arco ou uma posição de cachorro descendente, porque eles “podem fornecer um pouco desse componente de força, mas também são mais propensos a aumentar a frequência cardíaca um pouco mais.”
Além disso, a observação é fundamental aqui, dr. Wise diz, porque você precisa estar atento ao seu típico encontros sexuais, para que você possa fazer alterações, se necessário. "Se uma pessoa geralmente está sendo ativa, meio que virar e deixar a outra pessoa dirigir o ônibus por um tempo", diz Dr. Sábio.
3. Faça suas sessões sexuais mais longas
Novamente, os adultos devem estar com 500 a 1.000 minutos semanal, e porque esses levam em consideração quanto tempo você faz algo, fazer sexo por períodos mais longos pode aumentar sua saída. Obviamente, o sexo inclui muito mais do que apenas relações sexuais penetrantes-o que é por que as preliminares e outros atos sexuais não penetrantes também são fatorados para esse tempo.
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