Paleo vs. Whole30 qual é melhor para você?

Mesmo que você tenha muitos alimentos diferentes para desfrutar na dieta paleo, proibir grãos e legumes da sua vida pode ser uma grande desvantagem. "Cortar grãos e legumes corta fontes valiosas de vitaminas B e fibras prebióticas à base de plantas, que nutrem o microbioma", diz Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultor de nutrição da RSP Nutrition. "Muitas pessoas também relatam se sentir menos cheias sem grãos/legumes em suas refeições, então há o potencial de que você pode consumir demais a porção de proteína/gordura para compensar."

Whole30 101

Enquanto a dieta Paleo é uma explosão do passado e deve ser um estilo de vida, o Whole30 é uma dieta de eliminação que você remove a todos os alimentos que são potenciais criadores de problemas-caso eles desencadeem sensibilidades ou estão ligados a desejos-o curso de 30 dias. Então, você reintroduz lentamente esses alimentos de volta às suas refeições. Basicamente, é uma redefinição que pode ajudá -lo a descobrir quais tipos de alimentos funcionam para você e quais não.

"Mudar o foco de um padrão dietético para frutas frescas, vegetais, tubérculos, proteínas não pilotas/fritas, nozes, sementes, especiarias e gorduras saudáveis ​​levarão a aumentos em fibras, fitoquímicos (produtos químicos vegetais benéficos) e ácido gordo benéfico ingestão ", diz Moreno. "Como o Whole30 proíbe as farinhas refinadas, o açúcar adicionado e a maioria dos alimentos processados-e os alimentos" inteiros "provavelmente substituirão os que estão na qualidade do nutriente da dieta, o geral melhorará e a ingestão adicional de açúcar diminuirá, o que geralmente leva a menos desejos e energia aprimorada."

Então, o que você pode comer quando estiver no Whole30? As coisas que você pode devorar no Whole30 são frutas, vegetais, batatas, carne (nada processado), ovos, peixe, nozes, sementes, óleo (azeite e óleo de coco), ghee e café. Sim, a lista é mais curta ... mas pelo menos há café, certo?

O que não pode Você come quando está no Whole30? Quando se trata do que você não pode comer no Whole30, a dieta proíbe laticínios, grãos (como grãos integrais, quinoa, aveia e arroz integral), legumes (como feijão, amendoim, grão de bico, lentilhas e soja), açúcar, adoçantes artificiais, alimentos processados ​​e álcool. Você também não pode comer junk food, mesmo se você o recriar usando ingredientes saudáveis ​​e compatíveis com dieta. O pensamento é que pode fazer você caver.

As semelhanças e diferenças

Eles têm muito em comum, na verdade. Ambas as dietas têm um forte foco em comer principalmente frutas e vegetais de fontes alimentares reais!-e livrar seus armários de qualquer coisa processada. Além de proibir o material em caixa, nenhum deles permite que você coma altos altos comuns, como grãos, legumes, açúcar e laticínios, também.

Mas é aqui que eles divergem: porque o Whole30 tem apenas 30 dias, é muito mais rigoroso. Se você se desviar do plano, precisa começar os 30 dias. Paleo, por outro lado, deve ser mais uma abordagem de longo curso. Por causa disso, é um pouco mais relaxado, deixando você #LiveYourBestLife e ter mais liberdade em certas áreas, como álcool.

Qual é a certa para você?

Aqueles que escolhem o Whole30 geralmente o fazem para descobrir sensibilidades alimentares, bater um vício em açúcar ou melhorar seu relacionamento com a comida e mudar seus hábitos. As pessoas que escolhem Paleo, por outro lado, já podem conhecer suas intolerâncias ou alergias e querem comer de um plano que mantém sua saúde sob controle. É por isso que muitas vezes é recomendado para aqueles com doenças crônicas, pois barra alérgenos comuns (como laticínios e grãos), por isso é muito anti-inflamatório.

Se você escolhe uma dessas opções ou cumpre um plano que permite que você seja mais equilibrado, sempre vá para o que parece certo para você. E as boas notícias? Se um não está funcionando, há muitas outras opções para tentar.

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