Lesões por pickleball estão explodindo junto com o próprio esporte. Veja como ficar fora do consultório médico

Carmen Van Rensburg, fisiologista do exercício e consultor da FacialTeam, recomenda um aquecimento de cinco a 10 minutos antes de atingir o tribunal. Pense: um pouco de corrida leve para bombear o sangue e, em seguida, se estende para todos os principais grupos musculares que você usará-os bezerros, quadriláteros, isquiotibiais, coxas internas, lombar, ombros, cotovelos e pulsos.

Depois de um jogo: "Não se esqueça de esfriar, incorporando vários minutos de caminhada e alongamento", acrescenta Van Rensburg. Ela também recomenda beber muita água, fazer pausas frequentes, andar a si mesmo e abastecer lanches saudáveis ​​antes e depois.

Buchanan também recomenda limpar sua participação com um médico. Uma avaliação de fisioterapia pode determinar sua flexibilidade inicial, equilíbrio e força e prescrever exercícios como agachamentos, pranchas e flexões para aumentar sua estabilidade.

Cotovelo em pickleball

A lesão de uso excessivo mais comum na parte superior do corpo é conhecido principalmente como cotovelo de tênis ou cotovelo do jogador de golfe: a irritação de um ou ambos os tendões próximos ao cotovelo. "A reação pode agravar a parte externa do cotovelo e causar inflamação ou, em alguns casos, microteares de tendões", diz Buchanan.

Johnson recomenda um trecho simples para manter o cotovelo seguro. Segure um braço na sua frente na altura do ombro, para que fique paralelo ao chão e faça um punho. Usando o outro lado, puxe suavemente o punho em direção ao chão enquanto mantém o braço na altura do ombro. Em seguida, abra a mão para que seus dedos apontem (como você estiver dizendo para alguém para parar) e, usando a outra mão, puxe suavemente os dedos.

Para fortalecer seus tendões e prevenir lesões futuras, Buchanan também recomenda adicionar cachos de pulso. Segure um haltere claro ou uma garrafa de água em uma mão e coloque o braço em uma superfície plana, palma para cima. Levante a garrafa usando o pulso e abaixe lentamente. Repita com a palma da mão voltada para baixo.

Cepas de joelho

Girando em pickleball pode levar a lesões no menisco ou aos ligamentos no joelho, ou agravamento geral na articulação, diz Buchanan. Para ajudar a estabilizar o joelho, realize extensões de 10 a 15 pernas como parte de sua rotina regular de exercícios. Em uma cadeira com pés planos no chão, endireite uma perna à sua frente, faça uma pausa e depois retorne à posição inicial. MUDANDO PORDAS.

Fasciite plantar

A lesão mais comum no corpo inferior é a fascite plantar, uma inflamação do tecido que conecta os ossos no pé. "As superfícies de asfalto, que são a superfície mais comum para as quadras de pickleball, são difíceis no corpo", explica Johnson. “Um jogador deve usar bons sapatos, projetados especificamente para movimentos laterais, como um sapato de tribunal.”O alongamento antes e depois do jogo também pode ajudar a aliviar essa condição a longo prazo.

Se o fundo dos seus pés estiver doendo após o jogo, faça um pouco de alongamento, sente -se e eleve o pé afetado (ou os pés). Remova seus sapatos e aplique gelo, cinco minutos depois, cinco minutos de folga, por 20 minutos. Você também pode se beneficiar de usar uma manga de compressão ou embrulho de pé.

Tendinite de Aquiles

Movimentos de alto impacto como pular na quadra podem agravar seu tendão de Aquiles ao longo da parte de trás do seu bezerro. Para evitar lesões, fortaleça seus músculos e recupere de uma tensão, realizar aumentos de panturrilha antes e depois de jogar. Com a largura dos ombros dos pés, levante-se nos dedos dos pés e lentamente mais baixo por dois a três segundos. Repita 10 a 15 vezes.

Lesões no ombro

Chegar ao alto para acertar a bola pode irritar os músculos dos ombros como o manguito rotador, o que pode levar a danos ou tendinite, explica Buchanan. Ele recomenda realizar um "trecho da porta" algumas vezes por dia. Fique em uma porta aberta com os braços em cada lado do quadro. Mantenha as mãos na altura ou abaixo da altura do ombro e incline -se para frente até sentir um trecho leve. Segure por 10 segundos.

Como evitar as lesões mais comuns de pickleball

Cai

A causa mais comum de lesões que Johnson vê são as quedas que acontecem quando um jogador se move para trás para devolver um lob (uma bola atingida na cabeça de um jogador). Se um jogador tem experiência limitada para esportes e muitos jogadores de pickleball-eles não sabem como voltar com segurança para recuperar o tiro. Em vez de girar seus corpos para que eles sejam perpendiculares à rede e usando um movimento lateral para se mover com segurança para o tiro, eles "retrocederam", o que significa que seus corpos ficam voltados para a frente enquanto seus pés se arrastam. Com a cabeça olhando para a bola, é fácil pegar um salto e tropeçar. "Isso geralmente causa ferimentos no pulso ou na cabeça", explica ela.

Isso pode ser evitado aprendendo um movimento de pés."O primeiro movimento que alguém precisa fazer quando um lob é atingido sobre a cabeça é girar em um pé, girando o corpo para que você seja perpendicular à rede.

Deslizamentos e colisões

Uma quadra molhada ou arenosa pode criar uma superfície escorregadia, pegando jogadores fora de equilíbrio. Cadarços desamarrados também são um risco dentro ou fora da quadra. Certifique-se de limpar o tribunal de todos os detritos e bolas perdidas antes de iniciar cada ponto.

Os jogadores duplos têm a dificuldade adicional de trabalhar em conjunto com um parceiro. Fique de olho ou ouvido no paradeiro do seu parceiro o tempo todo e indique suas intenções quando você está mudando de posição para perseguir uma bola. Chamando “Switch!"Ou" eu tenho isso!”Pode evitar colisões de ponto médio (e permite um jogo mais suave).

Entorses do tornozelo

Paradas e partidas, corridas curtas e pivôs rápidos podem levar a entorses de tornozelo, Buchanan nos diz. Para fortalecer os músculos do tornozelo, ele recomenda realizar um exercício de mobilidade conhecido como “alfabeto do tornozelo”: pense nos dedos dos pés como um lápis e traçar as letras do alfabeto no ar.

Para entorses ou tensões leves e de baixa qualidade, Buchanan prescreve R.EU.C.E.: Descanse a área, gelo, comprime com embrulho elástico para evitar inchaço e eleve o tornozelo para limitar o inchaço. "Se a dor persistir por mais de alguns dias, é hora de entrar e receber tratamento porque você não quer ficar inativo por muito tempo", acrescenta ele.

Buchanan também enfatiza a importância dos calçados adequados: “Os sapatos que oferecem estabilidade podem diminuir a chance de torcer um tornozelo.”

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