Prova de que você * pode * obter uma seleção de suor sólida em qualquer lugar-não é necessário o equipamento

Bem -vindo ao treino de uma das semanas um dos desafios do Ano Novo de Well+Good (re)! Nesta semana, Charlee Atkins-CSCs e Soulcycle Master Instructor-Want para ensinar uma coisa ou duas sobre o método de treino dela, Le Sweat. A premissa? Que ficar em um suor sólido pode ser atingível e acessível, não importa onde você esteja.

"Você não precisa de muitos equipamentos para suar", diz Atkins. “Meu objetivo é ajudar as mulheres a entender que você pode fazê -lo em qualquer lugar, mesmo em sua calcinha.”

Com isso em mente, role para baixo para ver o circuito de 5 movimentos e sem equipamentos que ela jura para tonificação total do corpo.

Treino de tapa com combinação

Para este treino, você precisará de algum espaço em seu apartamento para suar e um tapete de ioga. Faça o treino inteiro uma vez, repousando 30 segundos entre os conjuntos e 1 minuto entre cada movimento.

1. Tábua de cachorro descendente chega

Fazer: 3 conjuntos de 8 repetições alternadas

Inicie em alta posição de prancha. Levantar o braço direito na frente com a palma voltada. Mudar para trás para o cachorro voltado para baixo, batendo na perna oposta com a mão elevada para um representante. Repita no lado oposto.

2. Alcance do caranguejo

Fazer: 3 conjuntos de 10 representantes alternados

Comece na posição de caranguejo, as mãos apontadas ligeiramente para fora e longe do seu corpo. Tire um braço do chão e depois alcance e acima do levantamento enquanto levanta os quadris. Crie uma ligeira rotação no porta -malas, trazendo a mão oposta em direção ao ombro oposto. Abaixe e repita no lado oposto para um representante.

3. Jack de prancha para aranha sexy

Fazer: 3 conjuntos de 8 repetições

Inicie em alta posição de prancha. Envolva seu núcleo e pule os pés para fora da largura do tapete. Traga os pés de volta para começar. Traga o joelho direito para fora e para cima em direção ao cotovelo direito, seguindo o joelho com os olhos. Volte para começar. Repita no lado oposto por um representante.

4. Toques alternados de dedos

Fazer: 3 conjuntos de 5 repetições

Comece de costas, mãos acima e pés juntos, formando um y com seu corpo. Mantendo os braços e as pernas retas, traga o braço oposto ao dedo oposto. Repita no lado oposto por um representante.

5. Alpinista de montanha para baixo agachamento

Fazer: 3 conjuntos de 8 repetições

Comece em alta posição de prancha com ombros alinhados diretamente sobre seus pulsos. Mantenha os braços retos, com um microbend em seus cotovelos para não hiperexê -los e seu corpo em uma linha reta. (Certifique -se de não colocar seu saque no ar, mantendo uma leve dobra da sua pelve.) Levante um pé do chão e dirija o joelho no peito. Repita rapidamente com a perna oposta. Em seguida, pule os dois pés para fora das mãos e aterre em um agachamento baixo para um representante total.

Jumpe suas rotinas de bem -estar de 2018 com essas dicas profissionais de saúde e nutrição, além da Intel sobre como desintoxicar suavemente.