Os extrovertidos do PSA podem ter ansiedade social, também como lidar se for você

Pode ser um duplo desafio para extrovertidos que também são tímidos (porque, sim, você pode ser um extrovertido tímido). Para essas pessoas em particular, que são energizadas pelo tempo social de qualidade, mas também se sentem inseguras nesses cenários-a incerteza extra sobre as regras de engajamento agora pode fazer com que iniciar uma reunião pareça um obstáculo intransponível-não importa o quanto eles desejam um. "Há um push-pull internamente", diz DR. Helgoe. “Eles querem se reunir, mas também estão impressionados com a perspectiva de como fazer isso acontecer.”

Se você é um extrovertido tímido ou extrovertido, no entanto, a ansiedade que pode vir de querer que todos ao seu redor estejam se divertindo certamente pode sair pela culatra. Parte da razão pela qual você deu a festa ou incentivou todos os seus amigos a participar do concerto ou jantar em primeiro lugar foi se divertir, se você estiver muito ocupado se preocupando com o entretenimento de todos os outros, você definitivamente perderá fora por conta própria. Para ajudá -lo a evitar esse destino, dr. Helgoe compartilha dicas abaixo para se libertar do fardo do extrovertido.

Como mitigar a ansiedade social como extrovertido

Reconheça os limites do seu controle

Seu primeiro passo é reconhecer que, por mais valente que sejam seus esforços, você tem controle limitado sobre a experiência dos outros-e tudo bem. “Sim, você pode ter para que as pessoas tenham bebidas e lugares para sentar, por exemplo, mas sempre haverá aquela pessoa que não está se divertindo porque o amigo deles os arrastou para lá, ou eles estão em um mal humor ”, diz DR. Helgoe, “e essa não é sua responsabilidade.”

Também é muito possível que algumas das pessoas que você possa assumir que estão se divertindo, apenas tenham uma maneira diferente de se expressar. "Aqueles que você está cuidando como anfitrião extrovertido, paradoxalmente, nem sempre precisam ou querer o que você está oferecendo", diz DR. Helgoe. “Se eles são introvertidos, eles podem estar processando a situação internamente.".

Ajuste suas expectativas

O constrangimento está obrigado a entrar em algumas das reuniões que você está hospedando ou participando hoje em dia depois de mais de um ano sem muito engajamento social. "Defina um pouco de folga e comece devagar", diz Dr. Helgoe. “Nem toda primeira reunião será totalmente natural.”Permita algum tempo para que as coisas aumentem a velocidade, em vez de correr para voltar ao que você considerou normal.

Na mesma linha, dr. Helgoe recomenda ser um pouco exigente sobre os passeios com os quais você concorda, a fim de evitar o tipo de esgotamento extrovertido que pode piorar a ansiedade. "Embora a estimulação social geralmente energize o extrovertido, parte da razão pela qual isso acontece é porque eles recebem recompensas", diz Dr. Helgoe, descrevendo aquele sentimento positivo que acontece sempre que você está mais confortável e cercado por pessoas que também são. Como resultado, faz sentido escolher as configurações do grupo onde você realmente Thrive-como oposto de tentar fazer todas as coisas (e potencialmente está ansioso ou frustrado em algumas dessas configurações).

Comunique seus sentimentos

Sem expressar a ansiedade que você está experimentando, seus amigos-e particularmente, seus introvertidos----não estarão cientes disso ou entendem, diz Dr. Helgoe.

“Você pode dizer algo como: 'Ei, a quarentena foi realmente difícil para mim, e estou ansioso para voltar lá. Eu sei que você tem algumas ansiedades sobre isso, mas você está disposto a colocar seu chapéu extrovertido para me ajudar?'”E depois estar aberto a negociar para descobrir um nível de intensidade social que funciona para todos em seu grupo-talvez, não uma grande festa ou um concerto, mas uma reunião menor, por exemplo. Dessa forma, as expectativas estão claras a partir do salto, e seus amigos introvertidos estarão cientes (e capazes de ajudar a mitigar) o estresse que você pode sentir em hospedar novamente.

Passe o bastão

Mesmo se você é o "amigo extrovertido" do seu grupo, a responsabilidade de iniciar e o host nem sempre precisa descansar sobre seus ombros. Assim como você pode comunicar o estresse que pode estar sentindo com seus amigos, você também pode pedir seu apoio ao compartilhar o peso da organização de reuniões.

"No meu grupo de amigos, eu me tornei sempre perguntando quando faríamos nossa ligação e coordenando nossos horários durante a quarentena, e todos começaram a me chamar de cola", diz Dr. Helgoe. “Mas eu me cansei disso depois de um tempo e perguntei se poderíamos compartilhar o dever de cola. Então agora começamos a se revezar sendo Elmer--que foi incrivelmente útil.”

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