Pesquisa diz que 150 anos é a vida útil mais longa possível para os humanos. Aqui estão 8 dicas de longevidade para permanecer saudável à medida que você envelhece

"Esse valor provavelmente oferece o maior benefício em termos de prevenção de doenças crônicas principais e é uma ingestão relativamente possível para o público em geral", diz o principal autor do estudo Dong D. Wang, MD, SCD, um epidemiologista, nutricionista e membro do corpo docente da Harvard Medical School e Brigham and Women's Hospital em Boston, de acordo com a CNBC.

2. Passe um tempo sentado no chão

No Japão, que abriga muitas das pessoas mais antigas do mundo, é prática comum sentar no chão. "Passei dois dias com uma mulher de 103 anos e a vi subir e descer do chão 30 ou 40 vezes, então é como 30 ou 40 agachamentos feitos diariamente", diz Dan Buettner, fundador da Blue Zones, Dan Buettner.

Ser capaz de subir e descer de uma posição sentada na perna é uma prática que é testada como o teste de aumento. De acordo com pesquisas publicadas no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, Aqueles que foram menos capazes de concluir esse movimento tiveram cinco ou seis vezes mais chances de morrer do que aqueles que foram mais capazes de concluir a tarefa.

Então, fugir um assento-pode muito bem aumentar seu Healthspan.

3. Faça exercícios regulares

Todos sabemos que fazer exercícios regulares pode ajudá -lo a viver uma vida mais longa. E um estudo de novembro de 2020 publicado em Jama Medicina Interna descobriram que aqueles que se envolvem em exercícios moderados ou vigorosos 150 minutos por semana tiveram menor mortalidade por todas as causas, ou morte por qualquer causa. Este marcador de 150 minutos se alinha com as recomendações do exercício da American Heart Association.

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4. Fique otimista sobre o envelhecimento

Se você está antecipando que terá um tempo terrível na velhice e não fará nada para impedir que isso aconteça, é provável que você. Se você está otimista sobre o envelhecimento, é mais provável que você tome as medidas agora que pode ajudá -lo a viver uma vida mais feliz e mais longa, mostra um estudo de dezembro de 2020 publicado em O Jornal Internacional de Envelhecimento e Desenvolvimento Humano.

“O que as pessoas leem, veem e ouvem sobre a vida mais tarde afeta suas percepções de velhice, mesmo quando são jovens. E se eles têm estereótipos negativos, eles carregam aqueles com eles ao longo da vida e, eventualmente, internalizam a negatividade ”, diz Shelbie Turner, MPH, co-autor do estudo e candidato a doutorado na Oregon State University. “Então nos preparamos para uma profecia de auto-realização, onde esperamos apenas perda e declínio na velhice, por isso não estão motivados a se envolver em comportamentos de saúde que podem impedir ou atrasar as consequências negativas do envelhecimento.”

5. Gerencie seu estresse

O gerenciamento do estresse é muito mais do que acabar. Quando você gerencia seu estresse, você pode impactar a atividade de seus genes. "Temos cerca de 22.500 genes, mas apenas 1.500 deles estão ligados a qualquer momento", diz Michael Roizen, MD, diretor de bem -estar da Cleveland Clinic. Ele explica que o gerenciamento do estresse pode desativar genes que levam à inflamação, o que pode levar a problemas como artrite e doenças cardíacas. "Quais genes estão ligados ou desativados estão sob seu controle", diz Dr. Roizen. "O que significa quanto tempo você vive e quão bem você faz jus à época atual sob seu controle.”

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6. Viva no presente

Quando Daniel Kennedy, diretor e produtor da série Docu Vida longa saudável, falou com centenários no México sobre suas vidas e práticas, ele descobriu que eles viviam no momento. "[Muitas das pessoas que conheci] não se concentram ontem ou amanhã, elas se concentram hoje", diz ele.

7. Pratique compaixão

Cuidar dos outros pode ajudá -lo a viver uma vida mais longa e feliz. O Dalai Lama, que tem apenas o 87º aniversário, diz que a compaixão é fundamental para a felicidade. "Compaixão ... abre nosso coração. Medo, raiva, ódio estreito sua mente ”, disse ele durante uma palestra de 2016 que comemorou seu aniversário de 80 anos, de acordo com o HuffPost.

Um estudo publicado em junho de 2020 no American Journal of Preventive Medicine descobriram que o voluntariado é um hobby comum entre aqueles que vivem longas vidas. “Nossos resultados mostram que o voluntariado entre os idosos não apenas fortalece as comunidades, mas enriquece nossa própria vida, fortalecendo nossos laços aos outros, ajudando-nos a sentir um senso de propósito e bem-estar e nos protegendo de sentimentos de solidão, depressão, depressão, e desesperança ”, Eric S. Kim, PhD, cientista de pesquisa no Harvard T.H. Chan School of Public Health, disse em um comunicado à imprensa sobre o estudo.

8. Siga a dieta mediterrânea

Você ouvirá especialistas recomendando a dieta mediterrânea várias vezes, e é porque é tão bom. Está centrado em gorduras densas em nutrientes, nozes, sementes, legumes, frutas, vegetais, grãos integrais e frutos do mar-todos podem desempenhar um papel integral em aprender a aumentar o Healthspan de alguém.

"A dieta mediterrânea não é um conjunto específico de regras e restrições, facilitando a adoção do que outras dietas da moda", diz a nutricionista registrada Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, em um episódio de Você versus comida On Well+Good's Youtube Channel. "Tem um apoio científico sério e não precisa ser super caro."Pesquisa publicada no The Medical Journal Intestino Em junho de 2020, constatou que, após a dieta mediterrânea, pode ajudar o processo de envelhecimento, reduzindo os marcadores de inflamação e aumentando a função cerebral e a saúde intestinal.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre a dieta mediterrânea:

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