A ciência diz?

Desculpe antecipadamente por este próximo pedaço de Intel, amantes de aveia: Keri Glassman, RD, CDN, infelizmente relata que mesmo um copo de leite sem açúcar de leite não fará o truque nutricional. "As bebidas alternativas de leite não funcionariam da mesma maneira, porque elas têm perfil nutricional bem diferente, muito menos e um tipo diferente de proteína e carboidratos, além de menos calorias", diz ela.

Para fazer uma alternativa que funcionará, basta seguir essa proporção mágica de pós-treino: "A recomendação geral é uma proporção de 2: 1 de carboidratos e proteínas, o que significa duas vezes mais carboidratos em termos de gramas", diz Barnet.

Para fazer uma alternativa que vai Trabalho, basta seguir esta relação mágica pós-treino: "A recomendação geral é uma proporção de 2: 1 de carboidratos para proteínas, o que significa duas vezes mais carboidratos em termos de gramas", diz Barnet. Para sua recuperação de treino, o Health Pro combina uma colher de proteína em pó de carboidratos limpos com 25 gramas de proteína de soro de leite alimentada com capim, mas se você está procurando uma opção sem laticínios, Glassman diz que qualquer combinação de leite, banana e proteína em pó.

Quanto aos seus inegáveis ​​desejos de leite de chocolate, esse smoothie de abacate de chocolate com baixo teor de açúcar e pouca tenda pode fazer o truque (e ajudá-lo a recuperar #likeaBoss).

Quando se trata de refeições pós-treino, este pão de chapas pesto de couve não pode ser batido. Mas se você estiver com pouco tempo, prepare um desses.