A ciência diz que malhar com um amigo é * realmente * melhor para você, por que o porquê

Na era de "Se você não instagram seu treino, isso realmente contou?"A aptidão pode parecer uma proposição tudo ou nada, mas não deveria. Juntamente com o Michelob Ultra-a cerveja leve de próximo nível que quer tirar o estresse de permanecer em forma-estamos explorando maneiras de ser ativo que você realmente desfruta. Porque ser saudável não exige que a aptidão seja toda a sua vida, apenas uma parte (divertida) dele.

Hoje em dia, voar solo com sua rotina de condicionamento físico não poderia ser mais fácil. Quero fazer uma aula de ciclismo? Você não tem que sair da sua sala de estar. Sinta -se como um treino HIIT? Pressione Play no seu telefone. É só você, seu eu suado e algum incentivo pré-gravado flutuando através de seus fones de ouvido.

Mas há algo sobre os altos e pós-treino que fazem com que um suor sólido se sinta muito mais satisfatório, e nada se compara ao alto coletivo que você monta quando termina um circuito de kettlebell se move juntos (ou a agonia compartilhada que você sente quando ' ambos enfrentam outro rodada de burpees).

Acontece que vários estudos mostram que as pessoas têm maior probabilidade de permanecer comprometidas e entusiasmadas com seus treinos se estiverem suando com um amigo. As crianças são um exemplo perfeito-este estudo de 2011 mostrou que as crianças envolvidas em um nível mais alto de atividade se tivessem a motivação de brincar com seu melhor amigo. E para mostrar que permanece conosco à medida que envelhecemos, este estudo descobriu que o exercício em grupo reduziu os níveis de estresse em 26 % (um, sim, por favor) em comparação com a malhada sozinha.

Então, se as fofocas da TV e a promessa de uma cerveja gelada no final do seu treino é o que torna o fitness divertido para você, quem deve dizer que você não pode ter tudo? É por isso que nos juntamos a Michelob Ultra-a cerveja light que se trata de encontrar a alegria em bem-estar para celebrar a fusão entre fitness e, você sabe, vida real.

Estudos mostram que as pessoas têm maior probabilidade de ficar entusiasmadas com seus exercícios se estiverem suando com um amigo.

Para obter uma opinião profissional sobre os benefícios de malhar com um amigo, tocamos em dois treinadores pessoais da cidade de Nova York que também são os melhores amigos. Os treinadores Rachel Sneeden (certificados pela ás) e Brian McCollum (NASM) têm horários cheios de ensino em estúdios como OrangeTheory e Swerve Fitness, ambos treinam clientes particulares também. De acordo com a dupla, o que os motiva a se espremer em seus próprios exercícios é-você adivinhou que ele se aproxima de outro.

"O fator de prestação de contas é tudo", diz Sneeden. “Vamos ser sinceros, às vezes a parte mais difícil é literalmente apenas viajar para a academia e iniciando um treino. Se você agendar seu treino com um amigo, seja um encontro na academia ou uma aula juntos, é muito mais provável que.”

E McCollum concorda. "Trabalhar com um amigo e colega como Rachel me ajuda a me divertir com o que poderia ter sido um treino chato", diz ele. "Formar hábitos saudáveis ​​é encontrar uma maneira de apreciá -los."E honestamente, quem não poderia se beneficiar de uma pequena competição amigável?

Sneeden e McCollum, que estão sempre postando seus exercícios no Instagram, compartilharam alguns movimentos divertidos para você e um amigo para experimentar juntos. Afinal, amigos que suam juntos ficam mais fortes-é a ciência.

Role para baixo para obter alguns movimentos para experimentar na próxima vez que estiver malhando com um amigo.

High Cinco Tabras

Ambos os parceiros começam em uma prancha alta (mãos sob ombros e pés um pouco mais largos que a largura do quadril). Enquanto enfrentam um ao outro, estenda a mão e altine a mão do seu parceiro oposto ao seu. Concentre -se em preparar seu núcleo e ter pouca ou nenhuma rotação dos seus quadris. Tente segurar por 45 segundos intervalos.

Torneiras de calcanhar em faixas

O parceiro A ficará deitado de costas com os pés do chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, enquanto o parceiro B está atrás da cabeça do parceiro A. O parceiro B pega uma banda de resistência e envolve uma extremidade em torno dos pés do parceiro A enquanto segura a tensão restante na banda em suas mãos. O parceiro A tocará no chão com os calcanhares e retornará à posição inicial, mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus o tempo todo. Repita por 45 segundos e depois mude.

Lotes laterais da bola

Escolha uma bola de remédios que vocês dois se sentem confortáveis ​​jogando e depois que os dois parceiros fiquem enfrentando a mesma direção a cerca de um a um metro e oitenta de distância um do outro. Faça parceria com a bola de lado para o parceiro B, depois o parceiro B jogando de volta. Você girará pelo seu núcleo e trabalhará seus oblíquos como loucos neste. Após 45 segundos, mude de manchas para trabalhar o outro lado do corpo.

Cardio Burst

Experimente isso para um finalizador cardio: parceiro A completa 20 agachamentos no peso corporal enquanto o parceiro B pulando até o parceiro A Termiles. Mudar, completando três rodadas cada. Depois disso, você não será amigo que suam juntos-você também ficará dolorido (e ainda mais forte!) junto.

Patrocinado pela Michelob Ultra

Foto superior: Imagens Stocksy/Flamingo