Fortalecer * todos os músculos que você precisa para pregar sua mão com esta variação da cadeira

Quando você percorre o número infinito do Instagram de vídeos impressionantes de mão, o que você não Veja é todo o trabalho e prática de fortalecimento que levam a realmente de cabeça para baixo. Mas nesta semana, Cortney Ostrosky, professor de ioga e treinador de autodescoberta postou uma apresentação de slides de fortalecimento de exercícios para ajudá-lo * finalmente * ganhar a força necessária para acertar a inversão-incluindo uma variação assassina na pose da cadeira.

"O último vídeo está segurando a pose da cadeira, respirando e praticando abrindo as mãos e os dedos totalmente e depois fechando -os em um punho apertado por 60 segundos. Vá rápido e forte aqui!,"Ela escreve em um comentário sobre o post. "Parece simples, mas é altamente eficaz-você e os braços estarão pegando fogo até o final deste!"E como você está na cadeira, pose-que é basicamente apenas um ioga-fibra-suas pernas, um núcleo também estará queimando.

O Yogini acrescenta que, diferentemente de poses como Chaturanga ou Dog Downward, esse movimento não colocará nenhuma tensão sobre seus pulsos. "Encirra as mãos dessa maneira é benéfico porque é uma maneira sem impacto para fortalecer os músculos grandes e pequenos nos antebraços e mãos. Cria força e resistência sem comprimir os pulsos ", ela me diz.

Quando o seu minuto acabar, Ostrosky recomenda sacar essas mãos para liberar seus músculos. Apenas pense: em breve, você estará fazendo o movimento inteiro ... de cabeça para baixo!

Para trabalhar todo o seu núcleo no iogue, tente estes 5 movimentos. E se você está cansado de vacas de gato, mude sua prática com essas variações.