Fortaleça seu núcleo com o treino de Halle Berry no tornozelo do tornozelo ABS

A rotina de fitness de Halle Berry nos cativou há anos. A mulher chuta a bunda absoluta na academia, fica astuta com seus pesos e sabe como ficar em seu jogo de fitness, não importa onde ela esteja. Recentemente, enquanto perseguia a perseguição de seu Instagram (como se faz), encontramos uma nova pequena rotina que iremos cem por cento estar implementando no futuro iminente.

A rainha de todas as coisas da saúde de maneira muito conveniente coloca esse treino em seus destaques da história do Instagram (o vermelho-laranja, apropriadamente chamado de "fitness"), por isso é fácil encontrar se você precisar de um visual. E FWIW, recomendamos o visual para uma inspiração mínima-. Você terá que tocar aproximadamente 2.5 anos de conteúdo (como dissemos ... cativados por anos), mas está tudo lá em direção ao final; Procure por #FitnessFriday e “treino pós-treino AB.”

Você leu isso corretamente, este é o seu resfriado. Mas confie em nós, não parecerá um esfriado. Aqui está o colapso: é um treino rápido que compreende quatro movimentos que têm como alvo os abdominais, enquanto usam pesos no tornozelo. Mais um motivo para investir nessas pulseiras da moda que você está vendo literalmente em toda parte. Vamos entrar nisso, vamos?

1. Joelhos ponderados no tornozelo (3 conjuntos de 30 a 50 repetições)

Pendurado em uma barra de pull-up (ou qualquer coisa em que seus pés não tocam o chão e você pode se segurar), com pesos no tornozelo ao se soltar dos joelhos no peito para uma espécie de crise reversa suspensa. Faça isso de 30 a 50 vezes por conjunto, três conjuntos no total.

2. Kick -ups cruzados ponderados no tornozelo (3 conjuntos de 50 repetições)

Com os cotovelos elevados em um banco (ou cadeira, sofá ... o que quer que funcione) na posição elevada da prancha, com pesos no tornozelo, traga o joelho direito do corpo em direção ao cotovelo esquerdo e depois chute o pé atrás de você. Mantenha seu núcleo apertado e use seus glúteos para chutar para cima. Repita cinquenta vezes e depois trocar de lado. Isso faz um conjunto; Faça três conjuntos se quiser ser como Halle.

3. Plank pule para trás (4 conjuntos de 20 repetições)

Mantenha esses pesos no tornozelo! Este exige uma banda de resistência presa a algo forte e estável que você pode puxar contra-Halle está usando uma máquina de ginástica pesada como seu acessório. Comece na posição da prancha, com a banda de resistência amarrada na sua mão direita. Apoiando seu peso corporal com a mão esquerda, repense a mão direita de volta. Volte para a posição da prancha e depois atravesse o joelho esquerdo em direção ao ombro direito. Isso completa um representante de um lado. Faça isso 20 vezes à direita e 20 vezes à esquerda para completar um conjunto. Faça quatro conjuntos. (Vai doer.)

4. Abdominais ponderados com uma banda de resistência (3 conjuntos de 50 repetições)

Este exercício imita o movimento em uma máquina de remo. Mantendo os pesos do tornozelo e a faixa de resistência amarrada, comece em uma posição sentada com joelhos levemente dobrados. Segurando a faixa de resistência com as duas mãos, mantendo seu núcleo apertado, magro e "linha" para trás, puxando a banda de resistência o máximo possível sem perder o formulário. Sente -se e repita. Faça isso 50 vezes para concluir um conjunto e faça três conjuntos no total.

Quer mais poder central? Experimente esta sequência de 10 minutos não é brincadeira:

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