O hábito de bem-estar de 10 minutos que combate a inflamação

Essa resposta ao estresse é boa em situações em que você precisa (como fugir de um prédio em chamas). Mas se você sofreu níveis crônicos de estresse, seu corpo é menos capaz de lidar com as quantidades de cortisol que está produzindo, que força seu sistema imunológico (e outras partes do seu corpo) a líder overdrive para inflamação crônica.

Assista ao vídeo abaixo para saber sobre os alimentos ligados à redução da inflamação:

Digite meditação. A prática oferece benefícios de cura incríveis, dr. Hanson diz, porque, à medida que a respiração e a freqüência cardíaca diminuem (o que acontece durante a meditação), os níveis de cortisol caem. Enquanto muitas pessoas vivem com um baixo nível de estresse, dr. Hanson diz que diz regularmente meditar ajuda a diminuir os níveis de cortisol, portanto, a configuração padrão, por assim dizer, é um modo mais calmo do que aquele que está à beira de lutar ou voar o tempo todo-que também apóia sua resposta inflamatória. "O que você realmente verá em pessoas que praticam meditação regularmente é que elas são capazes de desacelerar os batimentos cardíacos mais rapidamente do que as pessoas que não meditam, o que é um indicador de que são melhores em [lidar com] estresse", DR. Hanson diz.

"A meditação diminui a interleucina-6 e a proteína C-reativa, marcadores sanguíneos de inflamação sistêmica", DR. Hyman acrescenta, explicando fisicamente o que está acontecendo durante a meditação. "Este é um reflexo das mudanças positivas do cérebro e melhor gerenciamento de estresse que ele suporta."

Quanto tempo tenho que meditar para experimentar os benefícios de cura?

Se a idéia de sentar com os olhos fechados e focar em sua respiração soa como uma tortura completa para você, prepare -se para ótimas notícias: você não precisa viver como um monge para colher os benefícios de cura da meditação. Ambos os especialistas dizem que a maioria dos estudos científicos sobre os benefícios da meditação o conecta a uma prática regular de 10 minutos. "Mesmo apenas alguns minutos todos os dias podem ter efeitos profundos em sua biologia e perspectiva mental", Dr. Hyman diz.

Dr. Hanson diz que quando se trata de cultivar uma prática de meditação, a chave é fazer é consistentemente. "É melhor para alguém meditar alguns minutos por dia do que por um período mais longo de vez em quando", diz ele. Ele também diz que existem muitas maneiras diferentes de meditar e não precisa parecer o mesmo para todos. Ele diz que passar um tempo em oração, gastando alguns minutos focando em gratidão ou dar um passeio para fora são todas as maneiras de meditar. "A chave é levar tempo para desacelerar", explica ele.

Mais um motivo para pressionar o botão de pausa no seu dia e agendar cerca de 10 minutos de zen. Seu estresse (e níveis de inflamação) agradecerão.

Saiba mais sobre os diferentes estilos de meditação. Além disso, os cinco equívocos mais comuns sobre isso.