Os 20 melhores alimentos para apoiar o envelhecimento saudável, de acordo com um nutricionista

Procurando apoiar seu corpo através da menopausa e além? Esses alimentos para envelhecimento saudável podem ajudar.

Há muitas coisas incríveis sobre envelhecer, de acordo com um 2 A.m. Pesquisa de insônia no Google que conduzi recentemente. Mas se você tem um útero, envelhecer também envolve a menopausa-o declínio natural em hormônios reprodutivos que marca o fim de seus anos reprodutivos. As mudanças hormonais drásticas também podem causar ondas de calor, problemas para dormir e diminuição da densidade óssea. "A comida pode ajudar a minimizar algumas dessas situações menos do que ideais que acompanham essas mudanças de vida", diz Tracy Lockwood Beckerman, RD. Neste episódio de Well+Good's YouTube Series Você versus comida, Ela decompõe os melhores alimentos para o envelhecimento saudável que ajudam a atender às necessidades exclusivas do corpo durante a menopausa e a perimenopausa (o início do declínio na fertilidade).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, nutricionista registrado e especialista em saúde da mulher

Primeiro, te pegue alguns abacates. "Os abacates contêm 10 gramas de fibra e três gramas de proteína por copo. Isso é ótimo, porque a fibra pode mantê -lo mais cheio enquanto seu metabolismo pode estar diminuindo a velocidade ", diz Beckerman. "A proteína pode ajudar a combater a diminuição da massa muscular que você pode estar enfrentando durante esse período. Além disso, graças a suas gorduras saudáveis, gorduras, potássio e vitamina B6, os abacates podem até ajudar a aumentar sua libido."Como se precisássemos de mais um motivo para amar a fruta. (Veja como escolher um abacate perfeitamente maduro, de acordo com um chef.)

O espinafre é outro alimento que Beckerman recomenda para o envelhecimento saudável, porque é alto em vitamina K. Essa vitamina pode ajudar a facilitar a mineralização óssea, o que é mais importante à medida que envelhecemos e nossa densidade óssea diminui, ela diz. Além disso, seu esqueleto se substitui a cada 10 anos (como, o que?) Portanto, proteja a saúde de seus ossos.

Pronto para descobrir o que mais Beckerman diz que você deve encher seu prato para apoiar o envelhecimento saudável? Assista ao vídeo completo acima.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.