Os três maiores mitos sobre comer para aumentar a fertilidade, desmascarados por especialistas

Dito isto, "o maior mito é que um alimento ou suplemento específico vai melhorar milagrosamente sua fertilidade", diz DR. Sadaty. Em vez disso, ela diz que a dieta geral é mais importante do que apenas um alimento ou ingrediente. "Qualquer coisa que mexa com o equilíbrio normal de insulina destruirá seu equilíbrio e qualidade hormonais da sua ovulação", diz ela, e é por isso que ela costuma recomendar os clientes limitam sua ingestão processada de açúcar e carboidrato.

"O mito mais comum refere -se ao abacaxi, que não se tornou oficialmente um símbolo do mundo da infertilidade", diz Dr. Kudesia. "No entanto, não há evidências científicas reais por trás dessa abordagem", diz ela. Então ... coma abacaxi se você gosta, mas não espere milagres.

Estes são os melhores alimentos para a fertilidade (e os piores), de acordo com Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Quanto ao que alimentos e grupos de alimentos podem ser úteis, Beckerman diz que as gorduras insaturadas em particular (como azeite, nozes, sementes e abacates) foram associadas à melhoria da fertilidade. "Nozes como as nozes são únicas porque, de todas as nozes, elas contêm a maior quantidade de ácidos graxos ômega-3", diz Beckerman. "Sabemos que os ômega-3 ajudam a esmagar a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo no corpo, o que pode ajudar a manter nossos órgãos reprodutivos em condição primitiva. Além disso, as nozes contêm magnésio que podem manter os músculos suaves, como o uterus-relaxado, para que a fertilização possa ocorrer em um ambiente fresco, calmo e coletado."Além disso, ela diz que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (todas presentes nos alimentos acima mencionados) tem sido associada a um menor risco de infertilidade ovulatória, também conhecida como infertilidade causada por problemas com a ovulação.

Se você acha que todo esse conselho parece muito parecido com a dieta do Mediterrâneo, você estaria certo. Dr. Kudesia diz que não é apenas o melhor plano alimentar a seguir para a saúde do coração, mas é um bom plano ao considerar sua fertilidade também. "A dieta mediterrânea é um padrão alimentar ideal a seguir ao tentar conceber, pois se concentra em vegetais frescos, feijões e nozes e óleos insaturados", diz ela, acrescentando que limitar alimentos processados, carne e álcool também é uma boa regra de polegar para pessoas que desejam aumentar sua fertilidade. "Essa abordagem funciona porque maximiza a obtenção de proteínas e os nutrientes necessários da maneira mais saudável, reduz a inflamação e limita a ingestão de alimentos que são metabolicamente piores para nós. Para as mulheres que podem estar acima do peso, essa dieta também pode facilitar o [controle de peso saudável] que pode incentivar a fertilidade e reduzir as taxas de aborto ", diz ela.

Mito 2: frutos do mar são prejudiciais a mulheres grávidas-e para mulheres que querem estar grávidas

De acordo com a American Pregnancy Association, é necessário cortar peixes com altos níveis de mercúrio, como peixe -espada e cavala do rei. Outros alimentos, como atum enlatados e salmão cozido, ainda estão na mesa e importantes para a saúde pré-natal, graças a todos esses ômega-3 e vitaminas B. É por isso que o FDA recomenda que as mulheres grávidas ou a amamentação devem comer de 8 a 12 onças de peixes de baixo-mercúrio por semana.

O mesmo acontece se você estiver tentando engravidar. "As mulheres que comiam oito porções de frutos do mar ou mais por ciclo demonstraram engravidar mais rápido do que aquelas que raramente comiam frutos do mar", diz Beckerman. "Opte por orgânico e selvagem quando puder para evitar a exposição de hormônios adicionados."

Eis por que você também pode querer considerar o óleo de peixe:

Mito 3: comer para aumentar a fertilidade deve ser rigoroso e regimentado

Beckerman e DR. Sadaty enfatiza que é específico nutrientes que estão associados a aumentar a fertilidade e é melhor obter esses nutrientes de uma variedade de alimentos e não apenas comer as mesmas refeições exatas todos os dias. (Bons conselhos para seguir o tempo todo, btw.) "Não há um Comida que permitirá ou não permitir que alguém engravide ", diz Beckerman. "Quando se trata de comida, comece a fazer pequenas alterações em sua rotina diária para torná-la mais avançada, como adicionar mais proteínas à base de plantas em vez de proteínas de carne, borrifar nozes ou sementes no seu parfait matinal em vez de granola, ou Comer mais frutos do mar."

"Os 'superalimentos' de fertilidade são tipicamente alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras que aumentam certos nutrientes que terão um benefício em relação à fertilidade, mas até onde eu sei da pesquisa, os alimentos específicos não foram estudados como particularmente aumentação de fertilidade, "Diz Dr. Sadaty.

Quando se trata de comer para aumentar a fertilidade, ambos os especialistas dizem que o mais importante é limitar a exposição a alimentos causadores de inflamação, que, como um comedor saudável, é provável que você já esteja fazendo. "Otimizar a fertilidade não requer nenhum complemento de alta tecnologia ou caro", diz Beckerman. Portanto, enquanto seus amigos, colegas de trabalho ou vizinho da porta podem significar bem recomendando suplementos "trabalhadores milagrosos", não há necessidade de quebrar o banco tentando todos eles.

Aqui está o veredicto se a fertilidade é genética. Além disso, por que a fertilidade para mulheres significa mais do que apenas ter filhos.