Os três músculos mais importantes para trabalhar nas pernas por milhas mais rápidas e como fazê -lo em menos de 10 minutos
2. Coxas
Suas coxas incluem os tendões (os músculos na parte de trás da perna) e seu quadríceps (que envolvem a frente).
Trabalhe suas coxas com os pulmões laterais alternados: Comece com os pés de largura, a cerca de um metro e meio de distância. Dobre o joelho direito e se sente em seus glúteos. Mantenha a perna esquerda reta e sinta seus quadriláteros e tendões direito funcionando. Empurre de volta para sua posição neutra e mude os lados.
3. Bezerros
Os músculos logo abaixo de seus joelhos desempenham um papel enorme em torná -lo elástico em fuga. Não acredite em mim? Basta ver como eles se sentem depois de um de seus treinos mais longos.
Trabalhe seus bezerros com a Drill React de Copeland no joelho: Levante -se alto e rapidamente alterne entre trazer um joelho ao seu peito, depois o outro. Bongue os braços ao mesmo tempo, imitando seu formulário de corrida. Cada terceiro representante, pare e mantenha a posição com um joelho ainda enfiado no peito. Repita.
Para saber mais sobre os movimentos de corrida centrados na perna de Copeland, faça o treino completo de 10 minutos.
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