As 4 regras a seguir se você estiver comendo uma refeição tarde da noite

Mira para três refeições pequenas entre o meio -dia e 7 p.m., Koff diz. Cada um deles deve ter um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais não-amantes. Isso pode significar algum sushi por volta do meio -dia, uma pequena salada algumas horas depois, e depois uma banana com manteiga de amendoim por volta de 7 p.m. Dessa forma, seu maior 9 p.m. A refeição não se transforma em um festival de Chow de ação de ação de graças.

Regra nº 2: verifique se o seu jantar é fácil de digerir

As saladas têm seu tempo e lugar, mas jantar tarde da noite não é um deles. "Eu sou um grande fã de uma salada grande e crua, mas não é a melhor ideia comê -la depois das 9 p.m.,"Diz Koff. "É preciso uma boa quantidade de trabalho para o seu corpo digerir e, embora seja bom colocar sua fibra, é melhor obtê -lo ao longo do dia, em vez de todos de uma vez no final." Por que? Os vegetais crus podem deixá-lo se sentindo inchado e gasto-não é exatamente ideal quando você está tentando cair para dormir.

Isso não quer dizer que você não pode ter um jantar nutritivo e pesado, se é isso que você deseja. Um simples reto que faz maravilhas-hello, omelete de cinco minutos! Ou liquifique sua fibra jogando-a no liquidificador e tendo frio, estilo Gazpacho ou como uma sopa quente e quente, Koff recomenda. "Você ainda está recebendo ótimos nutrientes", explica ela, "mas você os está colocando em uma forma onde seu corpo tem que fazer menos trabalho."

Regra #3: Coma sobremesa antes seu jantar

Se você sabe que gosta de algo doce com o seu jantar, Koff diz que você não precisa desistir. (Yippee!) Em vez.

Seja uma bola de creme agradável ou um pouco de cacau com manteiga de amêndoa, você satisfaz seu guloso e obterá um pouco de energia para alimentar você nas últimas horas antes do jantar. Além disso, você não vai comer açúcar logo antes de dormir, o que definitivamente pode interferir no seu descanso de beleza.

Regra #4: preencha o magnésio

Koff diz que carregar o magnésio antes de bater no feno é ótimo porque ajuda. E como o mineral está envolvido em tantas reações bioquímicas, isso realmente ajuda o corpo a se reparar da noite para o dia e a preparar para o dia seguinte.

Você pode obter sua correção de magnésio com sais de banho relaxantes ou um creme (Koff os recomenda em vez de óleo de magnésio), mas outra opção é maximizar os níveis de magnésio da refeição tarde da noite com alimentos como amêndoas, caju, sementes de cânhamo e leite de soja orgânica. O objetivo é acordar sentindo-se revigorado, e não desligar, não importa o quão tarde você estava noshing.

Para ajudá-lo a acelerar o processo de jantar pós-trabalho, marque a lista de refeições que podem ser feitas em 15 minutos ou menos. Para lanches noturnos, esses alimentos ajudarão você a dormir.