As 5 melhores ervas para ondas de calor e outros sintomas da menopausa, de acordo com herbalistas

A Comissão Alemã E, um órgão como a Food and Drug Administration dos Estados Unidos, aprovou o Black Cohosh como um tratamento para a menopausa. No entanto, existem relatos conflitantes de efeitos adversos, especificamente no fígado. Em um estudo com mais de 3.000 indivíduos, cerca de 1.200 pessoas receberam cohosh preto, mas não houve relatos de problemas graves no fígado em nenhum desses ensaios. Ainda assim, você deve discutir riscos com seu provedor e ter cuidado ao introduzir cohosh preto.

“Nem todo o cohosh preto é o mesmo”, diz Stephanie Redmond, Pharmd, Cdes, BC-ADM, co-fundador do Diabetesdoctor e Skypharm, acrescentando: “A potência pode ser variada entre os fabricantes, o que pode afetar a eficácia da eficácia.Meaghan Price, um herbalista afro-indígena com sede em Baltimore, digamos, em sua experiência, as pessoas encontram alívio se estão lidando com mudanças de humor relacionadas à menopausa ou PMS. Mas ela teve o cuidado de mencionar efeitos colaterais menores, como dores de cabeça que ela notou entre as pessoas que aceitam.

2. Sábio

Bevin Clare, professor de herbalismo clínico da Universidade de Saúde Integrativa de Maryland e presidente da American Herbalists Guild, diz que o Sage é benéfico. Em seu livro, Apartamento de especiarias: mistura e usando especiarias comuns para a saúde diária, Ela discute um estudo de 2015 sobre mulheres na menopausa de 50 a 65 anos que estavam experimentando pelo menos cinco ondas de calor por dia. Os pesquisadores deram aos sujeitos 250 mg de sálvia todos os dias (igual a 3.4 gramas de folha de sálvia fresca), diz Clare. “Os resultados mostraram uma diminuição média de 50 % no número de flashes nas primeiras quatro semanas e uma redução de 64 % no final de oito semanas. Além disso, a intensidade das ondas de calor diminuiu ”, diz ela. Um pequeno estudo de 2019 publicado no Jornal Internacional de Biomedicina se baseia em pesquisas anteriores. Isso sugere que tomar 100 mg de extrato de sálvia diariamente por quatro semanas reduz os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, suores noturnos e problemas de sono.

3. raiz Valeriana

Valarian é uma erva que cresce na Europa, partes da Ásia e América do Norte. Monisha Bhanote, MD, fundadora e CEO da Holistic Wellbeing Collective, recomenda a raízes da valeriana para as pessoas “que estão enfrentando problemas de sono enquanto estão em transição da menopausa para a pós-menopausa.”Um estudo de 2013 publicado em Terapias complementares na prática clínica discutiu a eficácia da valeriana com distúrbios do sono, especificamente relacionados à menopausa, e sugere que ela pode facilitar o descanso. Embora mais pesquisas sejam necessárias, uma revisão de literatura publicada no American Journal of Medicine sugere muito pouco dano ao experimentá -lo. Portanto, pode valer a pena saborear um chá da valeriana, embora Bhanote menciona que “às vezes o odor pode ser distinto.”

4. trevo vermelho

Outra possível erva para ansiedade é o Red Clover, que contém grandes quantidades de genisteína e daidzein. A genisteína é um composto derivado de soja que foi extensivamente estudado para fins relacionados a hormônios, enquanto os compostos de isoflavona ricos em daidzeína estão principalmente ligados a ajudar com ondas de calor.

Dr. Redmond diz que esta erva é especialmente útil com sintomas psicológicos, como mudanças de humor, ansiedade e depressão. Mas também pode ajudar com sintomas como dor vaginal, dor e irritação. Mas antes que você pegue o Red Clover-Dr. Redmond diz que qualquer pessoa com histórico de câncer de mama, câncer de mama ativo ou outros cânceres dependentes de hormônios deve discutir possíveis implicações com seu profissional de saúde.

5. Dong Quai

Um jogador -chave na medicina tradicional chinesa (TCM) é Dong Quai, uma erva sob a família Parsley indígena na China e no Japão. Os praticantes de TCM geralmente o usam para problemas, como ajudar os problemas das mulheres. O NIH diz que a evidência científica é insuficiente, mas Redmond diz que pode haver evidências anedóticas suficientes para explorá -la.

Price diz que a razão pela qual as pessoas encontram alívio é porque “Dong Quai contém fitoestrogen, o que ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio e hormônio durante a menopausa ou um ciclo mensal."Mas Price diz que você deve ter cautela ao trabalhar com a erva:" Pode ser mais fina, por isso não é recomendável usar esta erva com tylenol ou medicamentos similares ", diz ela, acrescentando que recomenda obter raiz seca e fabricando seu próprio chá. “Dong Quai está na família Aipo, e o chá tem um gosto que lembra o aipo.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.