Os 6 blocos de construção que você precisa para dormir como se fosse o seu trabalho

Mesmo se você se aninhar na cama muito antes do seu "Se eu adormecer agora, vou pegar oito horas", na hora de dormir, nem sempre é fácil começar a citar (não é como se você tivesse muito em sua mente agora .. ahem).

Obviamente, você pode experimentar todos os hábitos saudáveis ​​que geralmente ajudam a não se exercitar, comer ou netflix-ing muito perto da hora de dormir, mas quando isso não funciona, você pode ser deixado em um vínculo real.

E seu corpo sente isso. "O sono ajuda tantas funções de saúde-isso ajuda o coração, nos dá energia para o dia e recarrega nossos músculos e funções cognitivas", diz Joshua Tal, PhD Sleep e Psicólogo da Saúde. Então, por que algo é tão útil para nossa saúde tão difícil de obter às vezes?

"Todo mundo é diferente", dr. Tal diz. "Para alguns, pode ser muita luz antes de dormir ou durante a noite, outros podem estar esperando em um novo colchão ou travesseiro, e outros demais."(Você identificou aquele que soa como você?)

Para preparar o cenário para um sono melhor, pedimos ao Dr. TAL TO LISTA DE CORTE O SLUGO ACESSORES DE ACESSÃO MÁQUILES DO SLEECTE para respirabilidade e conforto ou cortinas de blecaute para bloquear a luz (mais sobre isso mais tarde!)-para ajudá-lo a se tornar um profissional de cochilamento.

Continue rolando para dar uma olhada nesses seis acessórios para dormir, este médico aprova para obter melhor olho fechado.

1. Máquina de ruído

Mesmo se você mora em um bairro relativamente tranquilo, seus ouvidos ainda caçam o ruído que o manterá acordado por horas (principalmente conversando com você, pássaros).

"Ruídos aleatórios e repentinos podem ser um grande culpado, então, em vez de esperar que nenhum sons apareça, você pode criar um cobertor de sons ambientais que encobrem qualquer barulho surpresa à noite", DR. Tal explica. Agora você pode agradecer a lidar com ondas (ou, você sabe, ruído branco clássico) pelo seu ingresso para Snooze Town.

2. Cortinas de Blackout

A luz natural que escorre através de suas janelas durante o dia é um sólido impulsionador de boa quantidade. Mas quando essa luz começa a cutucar quando você está tentando acabar ou na rachadura do amanhecer? Que tem o efeito oposto. É por isso que DR. Tal diz.

"Em geral, é importante eliminar luzes e sons externos que possam acordá -lo", diz ele. "Tons de apagão fornecem uma fortaleza de escuridão completa."Sim", a fortaleza da escuridão completa "é seus objetivos de dormir.

3. Máscaras do sono

Nos filmes, as máscaras oculares sempre parecem tão glam-e além de seu papel como um acessório de cabelo aprovado pela Hollywood, é um acessório essencial do sono, de acordo com o DR. Tal. "Gosto daqueles que têm uma forma convexa longe dos seus olhos", diz ele, acrescentando que leve, discreto e suave deve estar na sua lista.

Para esse fim, priorize uma máscara de algodão que é grossa o suficiente para bloquear qualquer luz (lembre -se, é a sua fortaleza de completa escuridão ™), e isso é confortável o suficiente para sair em seu rosto pelas próximas oito horas.

4. Lençóis de algodão

Você pode realmente citar uma sensação melhor do que deslizar para lençóis frescos e nítidos no final de um longo dia? (Nós não pensamos assim.) Para maximizar o confronto, opte por 100 % de folhas de algodão, porque são leves, respiráveis ​​e acessíveis, independentemente do seu preço. Noites suadas, se foi.

5. Óleo de eucalipto

Enquanto iluminar uma vela pode ser o seu preenchimento de humor, você não quer exatamente uma chama aberta enquanto está tentando ficar com os olhos fechados. Dr. Tal recomenda recrutar a ajuda de óleos essenciais em vez disso.

"Eu me envolvo um pouco de óleo de eucalipto todas as noites sob meu travesseiro para criar um ambiente relaxante, além de fornecer uma rotina de dormir para sinalizar para o meu corpo, é hora do sono", diz ele. Inspire e expire-então as luzes apagadas.

6. Tampões para os ouvidos

Sim, as máquinas de ruído ajudam aqueles que gostam de ouvir algo suave e abafado, mas se o seu sono é interrompido por uma única gota de chuva atingindo o teto (ou seu vizinho é um canteiro de obras), você precisa de backup.

Dr. Tal recomenda tampões para os ouvidos para silenciar os distúrbios circundantes e permitir que você apenas se afaste. E com apenas seis acessórios de sono, você ganhou oito horas fáceis.

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Top Photo: Getty Images/PeopleImages