As 7 melhores maneiras de testar sua aptidão física geral

3. Teste de aumento de sentado

Isso foi engraçado. O teste de aumento de sentado (SRT) é exatamente o que parece rápido (e graciosamente) você pode ir de sentar para ficar em pé e vice-versa?

O teste pateta foi inspirado pelo médico brasileiro Claudio Gil Araújo, MD, como uma maneira de prever a longevidade. Acontece que, quanto mais velho envelhecemos, mais difícil é manter nosso equilíbrio e permanecer ágil. Se você pode ir de uma posição sentada para uma posição em pé sem usar nada para um equilíbrio adicional (ou apenas derrubar), você está em boa forma. Experimente o teste por si mesmo aqui.

4. Teste de agachamento de 10 minutos

Como o treino anterior, esse desafio foi projetado para testar sua destreza sempre importante. O formato foi projetado pelo treinador de mobilidade Kelly Starret, Pt, e gira entre um agachamento padrão e um agachamento de pistola assistido, também conhecido como o agachamento de uma perna.

Como Starrett explica no vídeo abaixo, o movimento unilateral, como estender uma perna antes de retornar a um agachamento padrão, realmente testa sua estabilidade, que é a linha de base para quase todos os treinos por aí. Leia nosso explicador completo aqui ou assista ao vídeo de Starret abaixo:

5. Testes de condicionamento físico militar

As forças armadas ao redor do mundo são notórias por exigir que seus membros estejam em forma de ponta. Isso significa poder passar alguns dos testes de condicionamento mais rigorosos projetados para desafiar a força, resistência e velocidade.

Desde o cansativo desafio de 8 partes do Serviço Aéreo Especial do Reino Unido até o teste final de condicionamento físico da Força Especial da Índia, aqui está um resumo dos 5 regimes de treinamento físico militar mais difíceis de todo o mundo, se você realmente quiser testar seus limites.

6. Teste de fitness de bombeiro

Da mesma forma, os bombeiros precisam estar em uma forma física incrível, e é por isso que o Corpo de Bombeiros de Nova York exige que todos os bombeiros que chegassem a passar no Teste de Capacidade Física do Candidato (CDAT).

Como você provavelmente adivinhou, este não é o seu desafio médio de condicionamento físico. De acordo com o guia de preparação do FDNY, há alguns equipamentos não tão básicos envolvidos, como uma marreta de 10 libras (para praticar a entrada forçada) e um manequim de 165 libras (para praticar salvar um humano de um edifício em chamas.) Todo o teste pode ser concluído em 8 etapas sérias. Saiba mais aqui.

7. Teste de fitness geral de 9 etapas

Quero algo um pouco mais abrangente? Este teste de exercício de 9 partes aborda todos os principais componentes para a aptidão geral, de força e condicionamento, a resistência, para equilibrar.

Projetado pelo fundador do Refine Method, Brynn Putnam, esta avaliação em casa é ótima para fazer uma verificação de pulso sobre onde sua aptidão física está atualmente e como ela pode melhorar. Espere o básico, como flexões, saltos verticais e pranchas, bem como alguns novos exercícios, como o SRT de cima, bem como a versão adulta do teste. Experimente o treino completo aqui.

Antes de começar, aprenda a maneira certa de fazer uma flexão:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.