As 7 regras de ouro de cocô consistentemente saudável, de acordo com os médicos

2. Coma alimentos ricos em fibra regularmente

Isso leva direto para a segunda dica: obter fibra suficiente. Ambos dr. Aggarwal e dr. Sinenett diz que a fibra adiciona a granel às fezes (para prevenir diarréia) e também mantém os resíduos se movendo suavemente através do trato digestivo (impedindo a constipação). A diretriz geral é obter entre 25 e 28 gramas por dia. Pode ser complicado medir quanta fibra você está recebendo, então dr. Sinenett diz que uma boa maneira de avaliar é verificar seu cocô. "A ingestão de fibras deve ser consistente para o seu tipo de corpo", diz ele; pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes do nutriente.

Se você não está acostumado a comer muitas refeições ricas em fibras, DR. Sinett recomenda aumentar sua fibra lentamente; Caso contrário, ele pode sobrecarregar um sistema digestivo que não é usado para uma ingestão de alta fibra. "Minhas dicas para os pacientes que têm problemas digestivos com fibras são acompanhar o que você está comendo, avaliar sua merda e fazer mudanças lentas", diz ele.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre comida e saúde intestinal:

3. Comer quantidades adequadas de gorduras saudáveis

Além da fibra, ambos os especialistas dizem que as gorduras saudáveis ​​também são importantes para bons cocôs. Como fibra, dr. Aggarwal diz que a gordura acrescenta a granel. Dr. Sinenett acrescenta que as gorduras também apóiam a absorção de vitamina A, o que ajuda a manter o revestimento da mucosa no cólon e, assim, protegê -lo de inflamação e infecção. Fontes de gorduras saudáveis ​​para trabalhar em sua dieta incluem azeite, abacate, ovos, nozes, sementes e peixes.

4. Beba água suficiente e coma alimentos ricos em água

"Se você não comer alimentos com um volume de água alta, isso pode levar à constipação", DR. Aggarwal diz. Essa é outra razão pela qual ele diz que frutas e vegetais são tão grandes para cocô; Além de estar cheio de fibra, eles têm um alto teor de água que ajuda a manter as coisas em movimento no trato digestivo. Enquanto ambos os especialistas dizem que beber água suficiente também é importante para manter o trato digestivo nadando junto, dr. Aggarwal enfatiza que a água potável sozinha não levará a bons cocôs-você precisa de fibras e gorduras saudáveis ​​para adicionar volume ao banquinho.

5. Experimente alimentos fermentados

Dr. Sinett diz que comer alimentos com alto teor de probióticos, como kimchi, chucrute e kefir, pode aumentar as boas bactérias no intestino, o que, por sua vez, ajuda a levar a bons cocôs, mas Dr. Aggarwal diz. "Não há evidências substanciais por trás de alimentos probióticos ou suplementos probióticos", diz ele. Mas mesmo que as opiniões de especialistas ainda sejam misturadas quando se trata de probióticos, os alimentos fermentados normalmente contêm fibras, para que você ainda esteja fazendo seu intestino bom de qualquer maneira.

6. Não suprime o desejo de ir

"Quando você tem que ir, você tem que ir. Suprimir o desejo de ir provou não ser bom por muitos motivos, "DR. Sinenett diz. Dr. Aggarwal concorda, dizendo que isso pode levar a hemorróidas. Ele explica que quando você suprime o desejo de ir, as fezes se acumula no intestino. Isso pode levar a ter que empurrar mais para fora-um mega cocô que pode rasgar o ânus. (Sim, tão divertido quanto parece.) "Um estudo também mostrou que um aumento da carga fecal no cólon pode aumentar a contagem bacteriana e criar inflamação a longo prazo do cólon", DR. Sinenett acrescenta.

"Mesmo se você estiver em uma chamada de zoom, se você precisar ir, deve se desculpar por cinco minutos e ir ao banheiro", DR. Aggarwal diz. "Não espere."Ele também acrescenta que o cocô só deve demorar por tanto tempo: cinco minutos ou menos. Se você está sentado no banheiro rolando Tiktok por 20 minutos, é um sinal de constipação.

7. Certifique -se de estar recebendo vitamina D suficiente

Enquanto dr. Aggarwal diz. Sinenett diz que há uma conexão importante. "Há uma ótima pesquisa em torno dessa conexão e poucas pessoas estão falando sobre isso", diz ele. Dr. Sinett diz que um estudo, por exemplo, descobriu que 82 % dos participantes do estudo com síndrome do intestino irritável não estavam recebendo vitamina D suficiente. A razão pela qual a vitamina D pode ajudar a levar a bons cocôs é que ela pode aumentar a quantidade de boas bactérias no intestino. Então, dar um pequeno passeio ao sol poderia levar a um cocô agradável e bom mais tarde.

Se você colocar todas essas etapas em ação e ainda estiver passando por problemas de cocô, é quando é hora de marcar uma consulta com um G.EU. Doc que pode ver se há um problema subjacente e também pode fornecer dicas mais individualizadas. Mas para a maioria das pessoas, essas dicas são poderosas o suficiente para realmente transformar seus hábitos do banheiro. Agora isso é bom sh*t!

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