As 7 regras de ouro da alimentação saudável, de acordo com os cardiologistas

3. ignore os modismos de dieta

O plano alimentar da moda do momento vai e vai, mas Matthew Budoff, MD, professor da Escola de Medicina David Geffen na UCLA, diz que há um pedaço de conselhos de alimentação saudável que resistiram ao teste do tempo: desfrutando de uma grande variedade de alimentos com moderação. "Isso é o mais importante", diz ele. "Aqueles que podem moderar sua ingestão de alimentos terão o maior sucesso a longo prazo."

4. Esteja atento às suas escolhas de proteínas

Outro de DR. Dicas saudáveis ​​para o coração de Budoff é escolher o que ele chama de "proteínas inteligentes."" Isso significa comer menos carne vermelha e mais carnes magras, o que levará a melhores resultados a longo prazo ", diz ele. Alguns exemplos de proteínas saudáveis ​​do coração incluem: aves, peixes, ovos, legumes e nozes.

5. Priorize os produtos em todas as refeições

Claro, você foi dito para comer seus vegetais desde que você era criança, mas dr. Budoff diz que você não pode fazer um livro de regras de comer saudades de coração sem incluir este conselho. Todas as frutas e vegetais contêm antioxidantes, que estão ligados à redução do colesterol. Para ter certeza de que você está recebendo o suficiente, uma boa regra é encher 50 % do seu prato com vegetais.

6. Preencher em ômega-3s

Os ômega-3 costumam fazer parte dos alimentos para a saúde do seu cérebro, mas a fundadora do STEP One Foods, Elizabeth Klodas, MD, diz que eles são bons para o seu coração também. "Um coração saudável prospera em fibras alimentares inteiras, antioxidantes e gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, então inclua muitas aveia de grão integral, linho, chia, nozes, sementes, frutas e vegetais em sua dieta", diz ela ela. É especialmente algo a ser ciente se você é vegano; Sementes e nozes podem ser grampos saudáveis ​​para o coração se você aderir a este estilo de vida.

7. Concentre -se em fazer pequenas mudanças saudáveis

Dr. Klodas enfatiza que priorizar o coração Heath não deve ser esmagador e a melhor maneira de fazer mudanças é iniciando pequeno. "Seja realista. Não se trata de comer uma dieta perfeita, trata -se de fazer melhores escolhas, não importa quão pequeno ", diz ela. "Um ensaio clínico demonstrou que mesmo pequenas mudanças na dieta podem produzir reduções significativas de colesterol em menos de 30 dias."

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Algo mais bom para o seu coração: exercício regular. Veja como fazer um treino com base em como você se sente e dicas para fazer exercícios matinais um hábito.