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3. Ponte para a unidade de joelho: Você estará de costas pelo resto deste treino, mas não se sinta muito confortável. Plante os pés lisos no chão e traga os quadris para a pose de ponte. Chegue seus braços para trás atrás de você e puxe um joelho no peito de cada vez enquanto você expira e abraça -o perto dos seus braços.

4. Joelho para cotovelos abdominais: Este movimento é o híbrido perfeito de uma crise de bicicleta e uma sessão regular. Com os pés lisos no chão e joelhos dobrados, coloque as mãos atrás da cabeça e sente -se para torcer, trazendo o cotovelo para o joelho oposto.

5. Tocar com o dedão: Prepare-se para um toque de pé com uma torção. Com as costas no chão (certifique -se de manter a região lombar colada no tapete), leve as pernas com os pés para o céu e triture para alcançar os dedos dos pés. Alterne trazendo seus braços para a esquerda, centro e direita para atingir seu núcleo inferior e oblíquos.

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