As 9 regras a seguir para viver um longo, saudável (e feliz!) Vida

Como você vive uma vida longa e saudável? Algumas coisas podem ajudar, como comer alimentos inteiros e nutritivos (o mais rápido possível), fazendo tempo para suar e obter sua frequência cardíaca e fazer coisas que te fazem feliz.

Simples, certo? Não muito. Mantê -los diariamente pode ser impossível às vezes. (Além disso, com tantas pessoas dizendo suas próprias experiências pessoais com a saúde, pode ser difícil identificar exatamente o que é que leva a uma vida longa que o outro que a sorte.)

Mas os irmãos Nick e Dan Buettner fizeram essa missão. Como fundadores das zonas azuis, eles viajaram pelo mundo para encontrar as comunidades que não apenas tinham a maior expectativa de vida, mas também tinham a população mais alta de pessoas acima de 100, com a menor taxa de doença.

Quais cidades saíram no topo? Okinawa, Japão; Sardenha, Itália; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grécia; e Loma Linda, CA.

E, talvez sem surpresa, a pesquisa dos irmãos Buettner descobriu que todas essas cidades compartilhavam as mesmas nove qualidades, apesar de suas diferenças geográficas em clima e cultura. No painel Future of Fit da Adidas na semana passada no SXSW, Nick Buettner compartilhou essa Intel, bem como idéias sobre canalização dessa sabedoria em nossas vidas cotidianas. (Spoiler: é muito menos complexo do que parece.)

Role para baixo para ver as 9 qualidades compartilhadas a seguir para viver até os 100.

1. As comunidades são construídas para movimento

"Nos Estados Unidos, houve um declínio nas cidades de bicicleta e caminhada, mas nessas cinco cidades foram as pessoas das normas capazes de caminhar e andar de bicicleta até a escola ou a casa do amigo", explica Buettner. "Eles também não tinham as conveniências que nós aqui na América têm certo em nossas casas. Por exemplo, na Costa Rica, para fazer as tortilhas de milho, as pessoas tiveram que bater manualmente o milho com as mãos, em vez de ter um processador de alimentos."(Ele até me disse que conheceu uma mulher de 104 anos que ainda cortava o gramado todos os dias com um facão.)

2. Toda pessoa tem um forte senso de propósito

Um tópico comum que Buettner encontrou em sua pesquisa é que todas as pessoas poderiam articular o que contribuíram para sua comunidade. "Se eles tinham 20 ou 100 anos, todas as pessoas que encontrei poderiam explicar seu lugar em sua cidade para mim quando perguntei, e isso está ligado a sete anos de longevidade", diz ele.

3. Uma dieta baseada em plantas reina suprema

Talvez sem surpresa, uma dieta semelhante à dieta mediterrânea foi considerada um contribuinte significativo para a longevidade. "Eles comeram carne, mas era do tamanho de um baralho de cartas e apenas cerca de quatro vezes por mês, então muito diferente do que aqui", explicou Buettner. (Parece que Tom e Gisele podem estar em algo?)

4. No geral, eles simplesmente comem menos

"O ponto principal, porém, é que, embora não prestassem atenção estrita às suas dietas, eles tinham uma ingestão calórica mais baixa", diz ele. "Se você olhar para os menus e dietas da América, a ingestão calórica é através do telhado."

5. Mas eles ainda bebem vinho tinto

Cheio de antioxidantes e benefícios saudáveis ​​para o coração, o vinho tinto nunca foi fora da mesa para os moradores de longa data nessas comunidades, acrescenta Buettner. (Mas e quanto ao café com infusão de vinho?)

6. Eles sabem como reduzir a marcha

Junto com o vinho, todas essas comunidades têm maneiras simples e em toda a cidade de reduzir o estresse. "Como todos sabemos, o estresse está ligado à inflamação crônica, que está ligada à maioria das doenças relacionadas à idade", explica ele. "Entre cochilando, veneração ancestral ou outras cerimônias religiosas, as pessoas sabiam ter tempo para si todos os dias."

7. Todos são comunidades religiosas

Embora estejam espalhados pelo mundo, cada cidade se concentra na fé. "Esses objetivos e crenças orientados pela comunidade ajudaram a criar propósito, conexão e realização para todos os residentes-que são todos enormes indicadores de vida útil", diz Buettner.

8. Eles colocaram suas famílias em primeiro lugar ..

Mesmo além da fé, as pessoas priorizam seus entes queridos: "Eles tinham um forte senso de amor com suas famílias", explica ele. "O isolamento está se tornando um extrandicador de estresse e pessoas que têm fortes conexões com os entes queridos são mais felizes e saudáveis ​​por mais tempo."

9 ... mas tenho amigos para ligar quando precisarem de apoio

"Vinte e cinco anos atrás, a pessoa comum tinha três melhores amigos. Hoje, está abaixo de 1.5. Isso equivale a fumar 20 cigarros por dia ", diz Buettner. "No final do dia, nenhuma dieta ou exercício é mais importante do que ter amigos que você pode ligar sempre que precisar falar ou desabafar sobre algo acontecendo."(BRB, Facetiming meu melhor amigo.)

Veja como aumentar sua longevidade ao encontrar a felicidade em todas as partes da sua vida. E para um pouco de inspo relacionado à idade extra, este poeta de 107 anos tem algumas lições importantes da atenção plena.