A quantidade de sono que você precisa de mudanças à medida que você tem como calcular o número do seu sonho

Por que isso muda?

A razão por trás da diferença nas necessidades de sono com a idade ainda é um pouco um mistério. "Muitos diriam que os motivos que precisamos de menos sono à medida que envelhecemos ainda estão em debate", diz Fiorenzi. “Uma das teorias mais interessantes é que, à medida que envelhecemos, há uma perda de conexões neuronais no cérebro que recebem a mensagem química que nossos cérebros enviam que nos dizem que estamos cansados.

"O interessante é que os experimentos descobriram que a mensagem química está presente nos mesmos níveis em jovens e idosos", diz ele. Então, ainda há uma necessidade de mais pesquisas para realmente descobrir o que está acontecendo. O que podemos reunir é que os receptores que recebem e traduzem o sinal químico parecem diminuir com a idade.

Além disso, o sono fica mais difícil de alcançar naturalmente e mais perturbador com a idade. "Os despertares noturnos tornam -se mais frequentes porque as pessoas mais velhas passam menos tempo no estágio profundo do sono", diz Alex Savy, um treinador de ciência do sono certificado e fundador da SleameCean.com.

Também pode vir da secreção do hormônio do crescimento durante o sono, como mostrado na pesquisa. "À medida que envelhecemos, os níveis de hormônio do crescimento caem, e o corpo começa a produzir cada vez menos, e é aí que a quantidade de sono profundo também diminui", diz Savy.

Como encontrar o número do seu sonho

Você pode usar uma variedade de aplicativos e calculadoras para encontrar o número do seu sonho. Você também pode rastrear seu sono usando um aplicativo de rastreamento do sono. O ciclo do sono é uma ótima opção, pois não requer um vestível, permanece em silêncio à noite e coletará e gravará dados no seu ciclo de sono e padrões com precisão também!

“O ciclo do sono é um alarme inteligente e um rastreador de sono em um, e você pode calcular quanto sono precisa exatamente para passar por um ciclo completo de sono antes de acordar”, diz Savy. E esse ciclo completo é como você obtém o seu requisito de hora de “sonho” todas as noites, com um ciclo completo de cochilando para ajudá -lo a acordar se sentindo revigorado, vêm de manhã.

"O aplicativo impedirá que você acorde no meio de um ciclo de sono se sentindo grogue e cansado", diz Savy.

Se você tiver problemas para adormecer, pode relaxar com aplicativos calmantes, como calma e espaço de cabeça, que oferecem meditações, música e outros recursos que podem promover sonolência e relaxamento. Você também pode usar uma máquina de som ou um despertador inteligente como Loftie (US $ 139), para criar ruído branco para induzir o sono e mantê -lo adormecido durante a noite durante a noite.

As melhores calculadoras de sono

Você pode usar um clássico, a calculadora de sono online da Sleep Foundation, que foi projetada para levar em consideração não apenas a idade de uma pessoa, mas, também, o tempo de alerta desejado e a hora de dormir. E é muito simples de usar também.

A calculadora de Savy, a calculadora do SleameCean, ajuda você a descobrir não apenas o número de horas que você precisa, bem como a hora exata do dia e da noite, você deve dormir e acordar para dormir ideal.

A calculadora de Fiorenzi, inicia a calculadora do sono, permite que você entre na sua idade para obter precisão e maior insight. A calculadora estimará o melhor momento para você acordar e ir para a cama, com dicas com base na sua idade, bem como no seu objetivo de despertar e na hora de dormir. "Os resultados são divididos para otimizar seus ciclos de sono REM e não-REM", diz Fiorenzi.

Com a ferramenta, você não deve acordar no meio de um ciclo de sono. "Como os ciclos do sono e os tempos de sono recomendados variam de acordo com a idade, levamos isso em consideração ao aprofundar os melhores momentos para você", diz Fiorenzi. Ele extrai dados de algumas áreas.

A pessoa média leva 15 minutos para adormecer, e esse fator é incluído como um ponto de dados para calcular esse número mágico.

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