A mania B12, caso você esteja suplementando?

O mais recente produto da moda em torno da cidade não é uma bolsa quente. É uma vitamina.

O B12 entrou nos holofotes como uma cura-tudo para tudo, desde baixa energia a problemas de digestão e demência, e as pessoas de todos os lugares estão tirando-a em suas veias ou estão colocando-a em forma de pílula. Trendy West Coast Juice Bar Earthbar oferece injeções B12 em seu cardápio, e socialites como o modelo de DJ Chelsea Leyland citam as fotos como chaves para suas rotinas saudáveis. O treinador de Heidi Klum, David Kirsch.

"Há uma mitologia construída em torno do B12 de que é a única coisa que dá energia às pessoas", diz o nutricionista para as estrelas Oz Garcia, que geralmente testa os clientes em busca de deficiências e também oferece uma fórmula de vitamina de gotejamento IV que inclui B12 para executar particularmente a execução particularmente -Down, clientes com atraso de jato.

Uma razão pela qual é tão popular é que muitas celebridades fazem isso-e a outra é que muitas pessoas realmente não recebem o suficiente. Um grande estudo descobriu que quase 40 % dos adultos eram deficientes e alguns médicos dizem que provavelmente é muito maior. Então você deve estar suplementando? Temos todos os fatos necessários para saber:

Para que é bom

Todas as vitaminas B ajudam seu corpo a converter alimentos em energia utilizável, o que é, bem, um processo bastante chave. E B12 desempenha um grande papel no metabolismo celular, na produção de glóbulos vermelhos e na manutenção do sistema nervoso central. Sua lista de tarefas muito longa (faça células vermelhas! proteger o sistema nervoso!), envolvendo tantos processos corporais cruciais, é o que torna a obtenção de B12 importante. E você pensou que estava ocupado.

"Basicamente, o B12 pode ajudar com uma ladainha de sistemas", diz o consultor nutricional e treinador de saúde Mara Feil. "Há muitas vezes que as pessoas vão ao médico com baixa energia inexplicável, baixo humor, depressão etc., e um dos alls de captura é 'é essa pessoa deficiente?'"

"É realmente bom para o coração", acrescenta Garcia, "e sabemos agora, por exemplo, de vários estudos interessantes da Europa em particular, que o uso de B12 é muito protetor do cérebro humano."Não é de admirar que todo mundo queira uma peça, certo?

Obtendo B12 em sua dieta

Obviamente, a melhor idéia é tornar os alimentos ricos em B12, como carne, ostras, salmão e ovos, parte de sua dieta regular. Infelizmente, porém, não há fontes vegetarianas ou veganas (exceto alimentos fortificados como leite de soja) da vitamina.

Alguns afirmam que a Spirulina e outros vegetais do mar são fontes, "mas na verdade contêm um composto que se assemelha a B12 e não é absorvido também em humanos, por isso geralmente não é considerado uma fonte confiável", diz Feil.

Mesmo entre aqueles que a ingerem, a absorção pode ser um grande problema, especialmente para aqueles com problemas digestivos e pessoas mais velhas que não têm o ácido estomacal necessário para assimilá -lo.

B12 suplementos e fotos

Se você vai tentar suplementar, uma opção é estocar B12 ao lado do seu multi. Mas não apenas pegue a primeira garrafa que você vê. Existem dois tipos-cianocobalamina e metilcobalamina-e a maioria das pílulas é feita com ciano, uma forma mais barata que é difícil para o corpo absorver. "Todas essas pessoas que tomam B12 acham que estão tomando o bem B12, mas o B12 não está encontrando seu caminho para nossas células onde é capaz de fazer seu trabalho", diz Feil. Em resumo, verifique a etiqueta e opte por metila.

Tiro ou gotejamento IV, por outro lado, são sempre metil e também ignoram o sistema digestivo, pulando o obstáculo de absorção. Você só precisa, bem, tirar uma foto.

Você está deficiente em B12?

Para a pessoa comum, Garcia sugere ser testado para uma deficiência primeiro. Então, ele tende a recomendar vitaminas veganas veganas sublinguais B-12, 90 comprimidos (pacote de 2) vitaminas veganas deva sublingual B-12, 90 comprimidos (pacote de 2) suplementos "sublinguais" que se dissolvem sob a língua como um primeiro curso. "Se você é deficiente e precisa do B12, você vai se sair muito bem com isso rapidamente", diz ele, o que significa que você provavelmente notará uma diferença acentuada em sua energia.

Se você não é deficiente, a mudança será mais difícil de identificar e é importante ter em mente que as vitaminas não funcionam no vácuo. "Todos eles têm sinergias com outras vitaminas", diz Feil. "Você tem que pensar nisso como uma engrenagem na roda em oposição a toda a roda."

Garcia concorda e prevê o momento de B12 em breve. "B12 é na minha opinião útil, mas muito antiga, se você precisar de energia agora. Há tantas outras coisas que sabemos produzir energia quase imediatamente."Mas isso é outra história completamente. -Lisa Elaine segurou