A melhor jogada para trabalhar seu abdômen inferior também é um dos mais fáceis de fazer incorretamente
1. Usando o momento
Como o ponto da crise reversa é aumentar a força através do seu núcleo inferior, o controle é fundamental. Em vez de depender de impulso para impulsioná -lo pelo movimento, é essencial se concentrar em apertar e envolver seu abdômen e se mover lentamente. Se você usar o abdômen inferior para levantar os quadris do chão, você está realmente trabalhando suas fibras musculares e sentirá a queimadura em sua base.
2. Tendo um arco de volta
Se suas costas não estiverem planas no tapete, você pode causar tensão na coluna inferior. Certifique -se de manter uma coluna neutra que não está arqueando o chão para evitar lesões enquanto você tritura.
3. Movendo -se muito rapidamente
Correr através de um conjunto de flexões reversas significa que seus movimentos não são controlados e provavelmente não está exercendo toda a sua amplitude de movimento para colher todos os benefícios do movimento. Mantenha seus elevadores controlados e lentos para realmente sentir sua ativação central (e talvez agitar!).
Agora que você aprendeu os maiores erros, assista ao vídeo acima para ver a demonstração de Copeland uma crise reversa com forma adequada.
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