Os melhores tipos de rolos de espuma para ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente
Os rolos de alta densidade são firmes e ótimos para aplicar mais pressão, enquanto os de baixa densidade são macios e perfeitos para quem tem músculos sensíveis. Rolos com ranhuras, solavancos ou nódulos grandes geralmente são bastante desconfortáveis de se mentir, mas tendem a ser mais precisos em direcionar seus músculos e penetrar mais profundamente sob a pele.
"Se você está tentando chegar em pontos de dor, muitas vezes as que têm cristas, pequenos inchaços, um pouco de textura para eles ... aqueles que realmente estimulam em toda a área ao redor do músculo", explica. Pearson.
Abaixo, selecionamos alguns dos melhores rolos de espuma para ajudar a fazer seus músculos se sentirem bem antes e pós-treino.
Melhores rolos de espuma
Feito com espuma expandida de polipropileno (EPP), este rolo Yes4All é tão firme quanto eles vêm. Seu material de espuma de alta densidade o torna perfeito para lançar músculos que são apertados sem muito desconforto. Além disso, é super leve e vem em vários tamanhos que variam de 12 polegadas a 36 polegadas de comprimento. “Este é o meu rolo de espuma preferido devido ao comprimento e suavidade”, diz o treinador de fitness treinado por NASM, Gina Newton, “eu sempre tive um rolo de espuma suave e encontrei os rolos texturizados dolorosos, especialmente se você estiver apertado.”
-Material: Espuma de polipropileno expandida
-Tamanho: 12 ", 18", 24 "ou 36"
-Textura: Superfície lisa
-Densidade: Alta densidade
-Peso: 1 lb
-Cores: 11 cores
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Se você é semi-novo para espuma rolar ou precisar de ajuda para se recuperar de uma lesão, considere usar este rolo de espuma de núcleo de ponto de gatilho para se preparar para o seu próximo treino. É ultra-leve e fornece compressão moderada para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Além disso, é super durável, graças à espuma Eva. FYI, esta é uma espuma pesada que permite que o rolo mantenha sua forma ao longo do tempo.
-Material: Eva espuma
-Tamanho: 12 ", 18" ou 36 "
-Textura: Padrão de grade
-Densidade: Alta densidade
-Peso: 0.17 lbs
-Cores: Cinza, lavanda
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Para a Herbalife Personal Trainer Denise Cervantes, o rolo de onda Therabody é uma escolha superior. É ótimo para lançar grupos musculares maiores, como seus isquiotibiais, quadríceps e parte superior das costas. Mas seu design de alta tecnologia realmente faz subir. O rolo tem cinco frequências de vibração diferentes para ajudar a adaptar sua massagem. "O rolo de espuma de onda de Theagun tem um design moderno com ondas e ranhuras que lhe darão alguma tração e diferentes pontos de pressão durante o rolamento", diz Cervantes. “Ele também oferece recursos de dentes azuis para que você possa escolher uma configuração de vibração do seu telefone.”
-Material: Espuma de eva hipoalergênica
-Tamanho: 12 "
-Textura: Textura da onda
-Densidade: Alta densidade
-Peso: 3.3 lbs
-Cores: Preto
-Outras características: 5 configurações de velocidade, bateria de 3 horas
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Quero levar seu alongamento para o próximo nível? Este rolo de espuma redondo de alta densidade do Amazon Basics está de costas (literalmente). É leve, mas também bastante firme para ajudar a aliviar os nós. Os comprimentos mais longos são ótimos para fortalecer seu núcleo, enquanto os tamanhos menores de 12 e 18 polegadas são melhores para direcionar grupos musculares específicos.
-Material: Polipropileno
-Tamanho: 18 ", 24" ou 36 "
-Textura: Superfície lisa, bordas moldadas
-Densidade: Alta densidade
-Peso: 9.6 onças
-Cores: Preto, azul, azul manchado
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Prepare. Os inchaços e nódulos em forma de onda no trabalho externo através de camadas profundas de tecido para lhe dar a máxima intensidade. É mais firme, com um centro oco durável.
-Material: Espuma
-Tamanho: 13 "
-Textura: Padrão semelhante a ondas
-Densidade: Alta densidade
-Peso: 1 lb
-Cores: Laranja
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Melhores rolos de espuma para corredores
O aperto muscular geralmente pode afetar sua amplitude de movimento, o que é uma parte muito importante do desempenho da corrida. Mas este gatilho da grade 1.0 Rolo de espuma permite que você alivie parte dessa rigidez, especialmente em grupos musculares maiores, como os quadris e os tendões. O rolo está do lado mais firme e possui "zonas de distrodência" projetadas para empurrar profundamente seus músculos. Ele também tem um interior de plástico oco para impedir que o rolo desmorona ao longo do tempo.
-Material: Eva espuma
-Tamanho: 13 "
-Textura: Padrão de grade
-Densidade: Multi-densidade
-Peso: 1.32 lbs
-Cores: 10 cores
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Um rolo a considerar para o seu pré e pós-treino é este da Luxfit. É firme o suficiente para massagear pontos de gatilho do tenro no corpo, mas suave o suficiente para não causar grande desconforto para músculos super sensíveis. O rolo está disponível em quatro tamanhos e é de alta densidade.
-Material: Espuma de polipropileno moldado
-Tamanho: 12 ", 18", 24 "ou 36"
-Textura: Superfície lisa
-Densidade: Alta densidade
-Peso: 15 onças
-Cores: 8 cores
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Se você está procurando um rolo que você pode levar com você na pista, este pro-roller OPTP é uma aposta segura. Não é apenas pequeno em tamanho, mas também é bastante durável, graças à espuma de células fechadas que ajuda a manter a umidade. O rolo é moderadamente firme e bastante versátil também. Use-o para atingir grupos de músculos menores antes e pós-treino.
-Material: Espuma EVA de células fechadas e moldada por calor
-Tamanho: 18 "
-Textura: Superfície lisa
-Densidade: Densidade soft
-Capacidade de peso: N / D
-Cores: Azul
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