O caso de incêndio de burnout para abraçar a soneca na carreira

Parece que Patel e eu não estamos sozinhos ao sentir -se aptos a tirar uma soneca na carreira. Segundo pesquisas reunidas no início deste ano, mais de quatro em cada 10 funcionários se sentem mais esgotados do que um ano antes. E você provavelmente já ouviu falar de "A Grande Renúncia", que descreve o fenômeno das pessoas que abandonam seus empregos em números crescentes durante a pandemia. A confluência dessas realidades na força de trabalho destaca que, para muitos, trabalhando durante a pandemia interrompeu o status quo, e muitas pessoas não têm certeza se podem ou querem continuar como se não tivesse.

Mas quem, exatamente, é uma soneca de carreira destinada a? E o que você realmente faz durante o seu tempo "desligado" para que seja eficaz e rejuvenescendo? Além? Se isso envolve a costa um pouco, pedindo ao seu gerente um mês sabático, ou desistir e fazer uma pausa para descobrir o que você quer fazer com sua vida, os especialistas têm conselhos para desenvolver um plano para sua carreira que o define até emergir dele atualizado.

Quem pode se beneficiar de uma soneca na carreira

Para a maioria das pessoas, a sensação de precisar de uma pausa é intuitiva, mas existem alguns sinais de alerta específicos: sentindo -se mais negativo em seu espaço de trabalho do que positivo, experimentando esgotamento ou atingindo um pico de carreira (depois de uma escalada dura) e precisando um respiro. Esses são todos os momentos em que uma soneca de carreira pode ser apropriada. Patel acrescenta que qualquer pessoa que esteja envolvida em equiparar sua produtividade com seu valor ou ganhando seu senso de autoestima através do trabalho provavelmente está pronta para uma soneca na carreira também. Miles concorda e observa que a que Patel está se referindo é o capitalismo internalizado.

Em vez de inadimplentes para cuidar de si diante do esgotamento, muitas pessoas continuam avançando porque não vêem outra opção, diz Erin Falconer, treinador de vida e autor de Como fazer o que fazer: por que as mulheres precisam parar de fazer tudo para que possam alcançar qualquer coisa. Isso faz com que eles se afastem cada vez mais da mudança positiva. "Quando você está no modo de pressão, você não está realmente em contato com nada a ver consigo mesmo-o modo de sobrevivência é quase de sobrevivência", diz ela. "Quanto mais você faz isso, quanto mais se separar de si mesmo, e é por isso que os cochilos de carreira podem ser importantes, apenas para se reconectar com quem você realmente é e o que você realmente quer e precisa."

Às vezes, porém, as pessoas confundem estar sendo "entediadas", diz Erin Hatzikostas, o CEO corporativo que virou treinador de carreira e fundador da consultoria de treinamento B Authentic Inc, que acrescenta que o burnout tende a se manifestar fisicamente, enquanto o tédio geralmente aparece como um falta de entusiasmo. Para diferenciar entre os dois, ela recomenda tentar algumas estratégias antes de entreter uma soneca na carreira: voluntário para um novo projeto em seu trabalho atual; Comece a conectar e trabalhar em rede com outras pessoas fora do seu escritório; e invista em coisas que possam avançar sua carreira, como conferências ou programas de treinamento. Veja como essas pequenas mudanças podem (ou não) mudar sua perspectiva antes de decidir como proceder.

"Não podemos pensar em nossas carreiras [inteiras] como [apenas] a primeira parte de uma montanha-russa ... quando você chegar ao topo daquela primeira colina, o passeio deve ser muito mais parecido com o resto da montanha-russa."-Erin hatzikostas, treinador de vida

Uma soneca de carreira pode ser uma boa escolha para você, mesmo que você não esteja necessariamente em um lugar ruim ou negativo no trabalho. Falconer, Patel e Hatzikostas concordam que, em um determinado momento da sua carreira, você provavelmente pode se dar ao luxo de se dar ao luxo de chegar um pouco mais do que em outras pessoas, de modo a se permitir um intervalo para o check-in. E também é muito possível que você esteja se sentindo queimado em geral sem ser resultado do seu trabalho. A sobrecarga de viver nos eventos dos últimos quase dois anos pode fazer de você um candidato a um sabático. O treinador de carreira Ariel Lopez sugere trabalhar com o que você está sentindo com um profissional de saúde mental, a fim de realmente discernir entre insatisfação do trabalho e exaustão geral.

"Não podemos pensar em nossas carreiras [inteiras] como [apenas] na primeira parte de um coastro-russa-apenas clique, clique, clique, clique em cima", diz Hatzikostas. "Isso tem que acontecer no começo-você precisa fazer um pouco de agitação, mas quando você chegar ao topo daquela primeira colina, o passeio deve ser muito mais parecido com o resto da montanha-russa."Em outras palavras, depois de passar pelos anos" Prove a si mesmo ", você não deve sentir como se estivesse indefinidamente" dirigindo a 100 quilômetros por hora ", como Falconer coloca. Em vez.

3 Possibilidades de como uma soneca pode ser na prática

1. Fazendo um sabático adequado, ou desistir de um emprego e fazer uma pausa antes do próximo

Quando Miles deixou seu emprego de alta potência na Bill & Melinda Gates Foundation sem nenhum plano para o que viria a seguir (além de alguma forma de descanso), ela fez uma lista de atividades que traziam sua felicidade e alegria. Durante os meses de um período sabático que se seguiu, ela se concentrou em fazê-los. Ela também levou um tempo para a introspecção que sua vida anteriormente reservada não havia permitido. "Foi incrível o que experimentei na minha soneca", diz Miles. "Eu enfrentei e processei minhas emoções. Foi essa experiência transformadora que esclareceu o que eu realmente queria."

Agora, Miles administra uma empresa que visa ajudar outras pessoas a fazer pausas semelhantes. Normalmente, ela recomenda uma duração sabática de cerca de três meses, com o primeiro mês sendo dedicado a fazer nada, não procure um novo emprego ou opções de carreira Mull. Em vez disso, concentre -se no jogo e descanso e, você sabe, Fazendo toda aquela coisa indescritível de "curtir a vida".

O segundo mês é para explorar, então ela recomenda encontrar o maior número possível de pessoas para coletar idéias e inspiração para as mudanças de vida e trabalho que você pode querer fazer. A terceira fase é então sobre a introspecção em torno do que você aprendeu sobre você e outros caminhos, e descobrindo se há algo que você poderia fazer com sua carreira que está em melhor alinhamento com sua natureza, para que você não volte a um lugar de esgotamento. Durante esta fase final, você pode começar a se candidatar a empregos, lançar seu próprio negócio ou consultar o Endeavor ou se matricular na escola ou treinamento.

2. Tomando um sabático sem deixar seu emprego

Se você não quer deixar seu emprego, mas precisa de um intervalo mais longo do que o coberto pelo seu pacote de benefícios, você pode ter mais opções do que pensa. Essas opções variam de acordo com o seu empregador, o estado em que você mora e talvez a quantidade de tempo que você esteve na empresa e em suas tarefas específicas de trabalho.

Algumas empresas oferecem licença sabática como um benefício, incluindo Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation e mais. Se sua empresa não oferecer licença sabática, você poderá tirar férias médicas com base em sua saúde mental. Esta opção está disponível sob a Lei de Licença Médica da Família, mas você deve ter sido empregado no seu emprego atual por pelo menos 12 meses (não é bem-consecutivo) para solicitar. Alguns estados também exigem oferecer licença de incapacidade de curto prazo, como Califórnia, Havaí, Nova Jersey, Nova York e Rhode Island, que requer prova de uma condição médica, e a duração do benefício e do salário varia entre o estado. Algumas empresas que não estão localizadas nesses estados, porém, optam por fornecer um benefício semelhante.

Sua empresa pode ter outras opções de licença também disponíveis. Para obter mais informações sobre essas políticas, consulte seu gerente ou seu departamento de recursos humanos.

3. Mantendo seu emprego atual, mas dando -lhe menos do que os 100 habituais (ou, para muitos de nós, 150) por cento

Claro, para alguns de nós, em qualquer tempo fora de casa, apenas três meses inteiros remontam um sonho. Se a discagem temporária de volta a sua agitação dentro do escopo da sua função atual parece o movimento certo, Patel recomenda considerar o que você pode mudar ou editar em seu cronograma diário, semanal ou anual para demonstrar uma confiança maior em si mesmo para ser capaz de realizar O que você precisa com saída de energia.

Muito se resume a definir limites consigo mesmo e com seu empregador também. Por exemplo, você pode parar de participar de reuniões desnecessárias ou trabalhar para raspar uma hora de folga no dia de trabalho muito longo, enquanto ainda realiza o que você precisa fazer? Você pode pedir ao seu empregador que notifique certas alterações ou tarefas e definir limites difíceis para e -mails após uma determinada hora?

"A essência do que as pessoas querem nas férias, podem encontrar em sua vida cotidiana."-Melody Miles, fundador da Soulcation

Além de estabelecer limites, Miles diz que você pode incorporar outros componentes de uma soneca em sua vida com esta abordagem de trabalho discada de back-a. Ela costuma perguntar aos clientes o que eles faria nas férias e depois os incentiva a incorporar essas atividades em sua rotina regular. "Muitas pessoas me dizem que gostam de coisas como tomar um banho todas as noites, não colocar um alarme pela manhã, estar na natureza e fazer uma refeição lenta e tranquila", diz ela. "A essência do que as pessoas querem nas férias, podem encontrar em sua vida cotidiana."

Da mesma forma, Lopez lembra que, mesmo que você não possa fazer uma pausa fisicamente do trabalho, você pode trabalhar para fazê -lo mentalmente. Ela recomenda terapia para todos que podem pagar e sugere também experimentar exercícios gratuitos, como meditação, diário e condicionamento físico como maneiras de dar às suas mini pausas cerebrais.

E enquanto você pode estar "preso" em seu emprego atual no momento, isso não significa que você precisa se resignar a ele para sempre. Morgan Bullock, um consultor de RH de pequenas empresas e treinador de desenvolvimento pessoal, incentiva a avaliação de se há ou não uma versão diferente de sua carreira que possa permitir mais tranquilidade ou flexibilidade. Por exemplo, se você é um escritor queimado, poderia explorar como seria ser um editor? Você poderia treinar como barman, ou mesmo como gerente, para deixar de ser um servidor por enquanto? Você poderia pegar alguns turnos que estocam mercadorias em vez de interface diariamente com os clientes ou vice -versa? Você poderia fazer o que faz em tempo integral agora como consultor, permitindo maior flexibilidade? Ou vice -versa para maior estabilidade?

E, lembre -se, isso é um sesta, Não é um ótimo sono. Com isso em mente, qualquer caminho que você segue em relação a um professor de reinicialização, professor espiritual e especialista integrado de bem -estar Sue Hunt, autor de Natureza transitória: quebrando binários para seres integrados, Diz que definir as intenções para a sua carreira na NOP antes do tempo é importante para fazer mudanças significativas. "É ótimo se apressar e descansar, mas, ao fazê -lo, não estamos realmente abordando por que somos tão viciados na agitação para começar", diz ela. "Então, podemos voltar à pessoa que éramos antes do intervalo se não abordarmos como chegamos a esse ponto e como queremos que nossas vidas pareçam de maneira diferente avançar."

Como tirar uma soneca na carreira, financeiramente falando

Para fazer seu sabático acontecer, Miles trabalhou com um planejador financeiro. "Eu realmente encorajo você a fazer uma pausa tangível para suas economias reais, olhe para suas contas obrigatórias e tente simular como seria fazer um intervalo de três ou seis ou 12 meses , "Miles diz.

Obviamente, nem todo mundo é capaz de encomendar um planejador financeiro, mas Cathy Derus, CPA, oferece alguns conselhos gerais aplicáveis ​​a quase qualquer um que queira ver uma ruptura significativa do trabalho no horizonte. Para iniciantes, a eventualidade de precisar de um sabático é uma das grandes razões pelas quais ela incentiva todas as pessoas a construir um fundo de poupança de emergência. Para isso, Derus diz que você precisa economizar de três a seis meses em despesas salvas. E para construí-lo com o tempo, ela recomenda que transferindo automaticamente uma quantia definida de dinheiro cada vez que você é pago a uma conta poupança de interesse alto.

Derus acrescenta que é importante considerar a possibilidade de encontrar o trabalho pós-Nap pode levar alguns meses (se você não estiver tomando um empregador sancionado pelo trabalho sabático, ou seja), então você deve construir alguma almofada em torno de suas necessidades financeiras projetadas Para essa possibilidade também. "Pode ser, digamos, mais dois meses entre enviar currículos, entrevistas, verificações de antecedentes, etc., e você deseja ter certeza de que tem um pequeno buffer", diz ela.

Muitas pessoas, porém, incluindo os milhões que vivem de salário para salário, simplesmente não poderão criar um trabalho tão robusto de poupança de emergência-especialmente sem obter trabalho adicional em um esforço para aumentar sua renda, que é antitética para o propósito do cochilo na carreira em primeiro lugar. Os sistemas estão em vigor, impedindo que tantas pessoas gerem economias, a saber, o salário mínimo federal de US $ 7.25 Nem sequer constituindo um salário digno para atender às necessidades básicas. Embora este continue sendo o caso, o conceito de NAP de carreira de qualquer forma é acessível apenas àqueles que têm certos privilégios, seja economia ou suporte pessoal ou benefícios específicos do empregador, que crucialmente não se aplicam a todas as pessoas. E como todas as pessoas certamente correm risco de experimentar o esgotamento ocupacional, ser capaz de assumir alguma forma de pausa não deve ser um privilégio, mas um direito.

Não obstante as desigualdades, checando -se consigo mesmo, mesmo quando sua carreira está prosperando, é importante, diz Falconer. Talvez você esteja tendo sucesso, mas não está cumprido, ou o que está fazendo no trabalho não se alinha mais com seus valores. Ou talvez você só precise de um momento de "vida é curto" para pensar no que mais você sempre quis fazer, antes que seja tarde demais para explorar outras possibilidades. Você deve a si mesmo considerar uma soneca na carreira, de qualquer forma, para não correr o risco de dormir com as alegrias da vida.

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