Veja como colocar seus cocô de volta aos trilhos, de acordo com um rd

Além disso, os prebióticos são fibras vegetais que alimentam as bactérias "boas" existentes no seu microbioma intestinal, o que é vital nas vias neurais do intestino cerebral que controlam a digestão e a defecação ", de acordo com Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, CLC,. Alimentos ricos em fibra prebióticos incluem frutas como maçãs, bagas, citros, melão, vegetais como folhas verdes, aipo, brócolis, legumes e legumes, nozes e sementes.

"Também é recomendável que você consuma alimentos fermentados como iogurte, miso, kefir, kombucha e chucrute", diz Larkey. Enquanto eles não são fibras, são probióticos que têm o potencial de adicionar "boas bactérias" ao seu microbioma intestinal. Além disso, Larkey e Judge recomendam obter água suficiente ao longo do dia. Esses dois fatores ajudam a otimizar a consistência das fezes e incentivam seus músculos a funcionar corretamente.

Um dos aspectos mais críticos do cocô regularmente, de acordo com Larkey, é comer o suficiente. "Diegar e restrição pode causar constipação", diz Larkey. Seu intestino precisa de ingestão de alimentos regulares para permanecer dentro do cronograma, ela acrescenta. Dietas como jejum intermitente e outras podem atrapalhar os tipos de comida que você está absorvendo e quanto você come. É comum que eu veja muitas pessoas com problemas digestivos causados ​​pela subida, Larkey acrescenta.

Tente manter uma refeição e horário de sono

Além da ingestão de alimentos, Larkey recomenda que você siga as rotinas regulares de refeições e sono. Fazer isso regularmente pode permitir que seu corpo se ajuste a uma rotina, e seu cronograma de cocô normalizará com refeições consistentes ricas em fibras, hidratação e sono.

Uma maneira de inaugurar seu corpo em direção a um cronograma mais regular é tentar "tempo do banheiro" ao mesmo tempo todos os dias, diz o juiz. "Isso significa que você se senta no banheiro por cinco minutos na mesma hora todos os dias para treinar seu corpo que é a hora de relaxar e fazer cocô", diz ela, acrescentando que isso é melhor feito de manhã depois de um grande copo de água , uma xícara de café ou sua primeira refeição. O juiz diz que isso permite que seu reflexo gastrocólico, o mecanismo que controla como seus intestinos movem os alimentos para o reto, para ajudá -lo a ter mais sucesso no banheiro. Cinco minutos é a quantidade recomendada de tempo que você deve levar para cocô, de acordo com a clínica de Cleveland; portanto, se nada acontecer durante esse tempo, tente novamente mais tarde.

Preste atenção aos irritantes digestivos

Não deve surpreender que algumas das coisas que ingerimos possam interromper o ciclo digestivo, mas é muito diferente para todos. "Por exemplo, o álcool pode interferir como um irritante", diz o juiz. "Cafeína e café também podem acelerar o seu estômago e jogar fora sua programação."Segundo Larkey, o café geralmente ajuda a manter as pessoas em um cronograma de movimento intestinal, mas você descobre que causa sintomas adversos, embora isso seja um sinal de que pode não estar beneficiando seu sistema digestivo.

Outro fator potencial em cocôs lentos é a quantidade de gordura em sua dieta. As gorduras são menos solúveis em água e criam fezes mais firmes e lentas, de acordo com o juiz. As gorduras são uma parte essencial da nutrição; portanto, eliminá-las não é o objetivo, adicionando fibra à sua dieta pode ajudar a comida a se mover pelo seu corpo em um ritmo melhor.

Entre em contato com seu médico se você suspeitar que algo está errado

Se você está fazendo tudo isso e ainda tem preocupações, algo pode estar acontecendo, o juiz diz. Não hesite em alcançar seu médico sobre os sintomas das fezes, especialmente quando se trata de sintomas fora do seu cronograma geral. Dias de perseguir cocô ou tendo fezes solas solas, cólicas abdominais, fezes pretas ou sangrentas (diarréia) são todos sintomas que podem indicar doenças e exigir atenção médica, de acordo com a clínica da Mayo.

Pode ser esmagador aprender quantos fatores jogam para colocar seus movimentos intestinais no caminho certo. É fantástico que você esteja explorando maneiras de melhorar a digestão do seu corpo. Apenas incorporar qualquer uma dessas etapas pode ajudá -lo a aprender mais sobre seu corpo. A prática torna perfeita-mesmo quando se trata de tempo do banheiro.

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