As mudanças diárias, semanais e mensais que você pode fazer para aumentar sua longevidade

Diário

1. Comer 95 a 100 % baseado em plantas

Tudo bem, então já cobrimos este, mas apenas para reiterar: as plantas devem ser o seu aperto principal.

2. Whole Foods lidera o caminho

Sua dieta deve ser feita de "ingrediente único, cru, cozido, moído ou fermentado e não altamente processado", lê o gráfico.

3. feijão é bom para você

Os especialistas em zonas azuis recomendam desfrutar de 1/2 xícara para 1 xícara de feijão por dia.

4. Beba sua água

Quero dizer, se você não sabe este agora, não tenho certeza do que dizer. Desfrute de café, chá e álcool (caminho) com menos frequência.

5. Nozes!

Um a dois punhados de nozes por dia é exatamente o que os especialistas em longevidade pediram.

A manteiga de noz favorita de um nutricionista:

Semanalmente

1. Comer 3 porções de peixe

Atenha -se a 3 onças de peixe três vezes por semana, e você é dourado. Proteínas que varreram o mar como salmão contêm ácidos graxos que aumentam o cérebro, tanto potássio quanto uma banana e vitaminas B anti-inflamatórias.

2. Coma 3 ovos

As zonas azuis que alimentam incentivam você a comer apenas cerca de três ovos semanalmente.

Os ovos são multivitamínicos da natureza:

3. Comer não mais que 28 gramas de açúcar adicionado a cada dia

Os novos rótulos americanos de nutrição incluem adição de açúcar, então (em teoria) deve ser mais fácil do que nunca monitorar quantos gramas entram no seu sistema.

Por mês

Reduza o consumo de laticínios e carne

Todo mês, você deve pensar em comer um pouco menos laticínios e carne do que normalmente. Lembre -se: se você está comendo 95 % de plantas todos os dias, isso realmente deixa apenas 5 % da sua ingestão diária em comer animais.

Espere, então isso significa que você precisará de um creme não lácteo. Aqui estão os leites de aveia mais saudáveis. E quanto a iogurtes livres de laticínios, aqui estão nossos toppicks.