As maneiras aprovadas por especialistas de usar proteínas ao se exercitar

É importante escolher a proteína certa e se você já viu o centenas de opções (de fontes vegetais e animais) nos corredores da GNC, você sabe que é mais fácil dizer do que fazer. "Você quer um ovo de suplemento de proteína de alta qualidade é de alta qualidade, a carne bovina é de alta qualidade", diz Spano. "Se você optar por uma proteína à base de plantas, vá para uma mistura versus uma única proteína. Então, em vez de apenas ervilha, procure ervilha e arroz integral. Dessa forma, você receberá todos os aminoácidos essenciais."

Se você está se exercitando regularmente (e não, digamos, o treinamento para os jogos CrossFit), qualquer tipo de proteína fará-pea, cânhamo, soja, soro de leite e colágeno são todas as opções A-OK. "Se você é realmente um treinamento de força, deseja encontrar algo mais próximo de 24 gramas de proteína do que 12 gramas em uma porção", diz a nutricionista Beth Warren. Ela também observa que é inteligente procurar aminoácidos de cadeia de ramificação em proteínas em pó, o que também ajuda com a força e recuperação muscular.

Não importa quais sejam seus objetivos, Kilgour recomenda integrar duas proteínas diferentes em sua dieta, por exemplo, uma planta e uma proteína de soro de leite e trocar as coisas regularmente para manter seu sistema digestivo feliz. Também importante? Lendo os rótulos. À medida que a "alimentação limpa" se tornou cada vez mais um item básico na conversa em torno da dieta, também tem a demanda por proteína limpa. As pessoas agora estão procurando listas de ingredientes simplificados que são melhores para o seu corpo e mais fáceis de digerir, e as marcas subiram para a ocasião.

"Em geral, seja tão preventiva com sua proteína em pó quanto com qualquer coisa baseada em alimentos que você está comprando e lembre-se: quanto mais simples, melhor", diz Kilgour. "As melhores proteínas mantêm o ingrediente listas tão simples que é difícil encontrá -las."Ela sugere procurar produtos que tenham 3 a 4 componentes, garantindo que estes sejam de fontes alimentares em vez de produtos químicos. Para evitar inchaço (um efeito colateral de proteína potencial irritante), procure adoçantes naturais como estévia, açúcar de cana ou frutas de monge em vez de artificiais e fique de olho em fibras, como emulsão ou raiz de chicória, o que também pode causar desconforto.

Como usar a proteína para bombear seu treino

O fato é que suas necessidades de suplemento serão diferentes dependendo do seu treino. Por exemplo, você precisará de mais proteínas se estiver levantando pesos do que depois de uma aula de ioga quente. "Geralmente, são os exercícios de construção muscular que farão seu corpo desejar mais proteínas", diz Kilgour. "Dito isto, desde que você não esteja consumindo demais a proteína e não esteja tomando isso em doses realmente pesadas, as quantidades moderadas de suplementos de proteína são boas para qualquer tipo de exercício que você está fazendo. Geralmente, eles acompanham qualquer coisa que esteja aumentando a força e os músculos, e se você estiver se sentindo realmente fraco, adicionar um suplemento de proteína pode ajudar a acelerar isso para muitas pessoas."

O treinador de celebridades Lacey Stone, que fez parceria com os milk-shakes de proteínas de potência, é um grande fã de beber suplementos após uma sesh de fabricação muscular particularmente intensa. "Quanto mais queimadura e o treino de intensidade mais alta, mais micro micro lascas de fibra muscular, então eu incentivaria suplementos de proteínas para esse tipo de exercícios", diz ela.

Tão longe quanto quando Para tomar um suplemento de proteína, vai para fazer isso antes, durante ou depois do seu treino, o veredicto ainda está divulgado sobre qual é a melhor prática. "Os principais especialistas em nutrição esportiva dizem para obter alguma proteína dentro de uma hora após o término do seu treino, outros dizem ter alguns antes de ir, porque é fácil digerir e significa que você não está malhando com o estômago vazio", diz Kilgour. "Minha recomendação é adicioná-la ao seu dia de uma maneira que é fácil-café da manhã ou um lanche e depois experimentar quando você o leva."Ela sugere tentar em vários intervalos diferentes em relação aos seus exercícios e refeições para descobrir o que é melhor para o seu corpo.

"Você pode tomar proteína em um smoothie, jogá-lo em uma panqueca de alta proteína, você pode colocar uma colher em sua aveia após um treino", diz Warren. "Você só quer olhar para o seu progresso em 2, 3, 4 semanas depois para ver se está tendo os efeitos no seu corpo e níveis de energia que você deseja ver. Muitas vezes, você pode dizer se está se sentindo cansado ou não vendo melhorias do regime geral de dieta e treino. Então, talvez você deva alternar o tipo que está usando ou quanto."Como tudo, quando se trata de fitness, a individualidade reina suprema, então encontre o que funciona para você-e a partir daí está de baixo para cima.

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