O Guia da Pessoa Fit para executar sua primeira meia maratona (com plano de treinamento!)
2. Trem com base no esforço percebido, não na hora da milha. Especialmente no início do treinamento, Cane diz que é melhor correr em um ritmo que parece moderadamente difícil para você, em vez de tentar manter uma milha específica. Isso ajudará você a avaliar onde você está, e você pode adicionar mais precisão mais tarde.
3. Não dê tudo que você tem. Ignore os mantras push-it-your-max que você está acostumado a ouvir dos instrutores de Barry e do volante. Para esse objetivo, planeje economizar um pouco de energia para o fim. "Eu quero que você termine as corridas de sábado que se sentissem se eu pulasse dos arbustos e exigisse uma milha extra que você pudesse fazê -lo", explica Cane. Por que? É importante usar seus esforços criteriosos. Muitos corredores, contra o conselho de Cane, farão 13.1 milha corre a semana antes meia "para garantir que eles possam fazer isso."Então eles não têm energia para a raça real e muitas vezes não são muito bem. "Você não quer que sua melhor corrida seja durante o seu treinamento. Queremos que você atinja o pico na hora certa ”, diz Cane.
4. Dias fáceis não são opcionais. O estresse que toda a milhagem coloca em seu corpo é real, então não tente empurrá -lo nos dias do seu treinamento que deveriam ser para recuperação. Se o fizer, pode sair do dia seguinte, e o próximo, e o próximo ... "Deixe seus dias difíceis serem dias fáceis e fáceis com um capital E", diz Cane. "Aos domingos, eu quero que você esteja correndo tão lento que ficaria envergonhado se alguém te visse."
5. Ouça seu corpo. Evitar lesões é super importante e as pessoas em forma têm uma vantagem, aqui. Você sabe a diferença entre os quadríceps trêmulos de Hurts-To Good e naquela época em que você beliscou um nervo em ioga, então use esse conhecimento do corpo para ficar seguro enquanto treina, ouvindo pistas que você pode precisar fazer uma pausa ou tocar. -Lisa Elaine segurou
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