A fórmula 'Fitt' é a maneira mais fácil de encontrar o exercício certo para o seu corpo

Como você usa a fórmula Fitt?

"É aqui que o componente de responsabilidade pessoal precisa dar um verdadeiro sucesso", diz Kaska. O primeiro passo é definir seu objetivo-mais específico, melhor, porque você pode ser mais específico com seu plano.

"Se, por exemplo, o objetivo for desviar o tempo da sua corrida de duas milhas ... você precisará gastar mais tempo correndo ou fazendo cardio do que se seu objetivo for aumentar a massa muscular", diz Kaska. "Todos os componentes da aptidão (força, flexibilidade, cardiovascular) são importantes, é claro, mas a frequência de cada um mudará dependendo do seu objetivo."

Agora que você tem seu objetivo, é hora de ir para a fórmula. Comece em f (frequência) e trabalhe em cada letra. Então, primeiro determine com que frequência você é capaz de se exercitar. "Se a resposta for seis dias por semana, sua intensidade pode não precisar ser tão alta como se você pudesse se exercitar três dias por semana", diz Kaska. O tipo de treino que você faz influenciará como você mede a intensidade. Por exemplo, você pode usar um rastreador de fitness quando estiver fazendo cardio para monitorar sua frequência cardíaca. Isso também considera o componente de tempo, pois um treino de corda de salto de 10 minutos pode oferecer os mesmos benefícios que correr por 30 minutos.

"Como em qualquer plano de condicionamento físico, deixe algum espaço para flexibilidade", diz Kaska. "A vida acontece e não desanime se o seu plano nem sempre, bem, vá conforme o plano. Você vale a pena investir em."

Mantendo-se responsável não apenas o ajudará a alcançar seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente, mas também servirá como um lembrete de amor próprio. "Quando cumprimos promessas para nós mesmos, isso coloca nossa auto-estima em prática e faz com que nossa confiança suba", diz Kaska.

Comece sua jornada de fitness com movimento fundamental, aprendendo a maneira certa de fazer uma prancha:

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