Técnicas de co-regulamentação são maneiras simples de acalmar o sistema nervoso, depois de três maneiras de tentar

A co-regulação, então, é um processo entre duas pessoas que pretende ajudar a gerenciar emoções imediatas e no momento e promover habilidades de auto-regulação, diz Johnson. "Isso é alcançado através do processo pelo qual um sistema nervoso acalma outro, produzindo um ciclo consistente que é calmante e proporciona alívio emocional para ambos os lados", diz Johnson.

“Ao co-regular com alguém, os neurônios do espelho no cérebro são ativados, e isso permite.”-Caroline Leaf, PhD

Veja como a co-regulação funciona: “Ao co-regulamentar com alguém, os neurônios do espelho em seu cérebro são ativados, e isso permite que a pessoa no estado desregulado literalmente 'espelho' sua calma", Dr. Leaf diz. Para benefícios a longo prazo e resultados eficazes, Johnson recomenda praticar a co-regulação frequentemente. "Ele efetivamente reviverá o cérebro para que, com o tempo, as coisas que antes estavam desencadeando ou acionaram alarmes não tenham mais o mesmo efeito e acontecem com menos frequência", diz ela. Aprenda a praticar abaixo.

3 Técnicas de co-regulação para facilitar uma sensação de calma

1. Cultivar calma fisiológica

De acordo com o dr. Folha, o primeiro passo na co-regulação está se acalmando fisicamente, e muitas estratégias podem ajudar com isso. Ela recomenda um exercício de respiração de 10 segundos, que envolve inalar por três contagens e para sete contagens. Usando bolas de estresse, mover-se e ler em voz alta para alguém também pode ajudar as pessoas a diminuir quando estão em um estado altamente emocional, dr. Leaf diz.

Johnson acrescenta que se envolver fisicamente apenas ao receber um abraço de consentimento, um toque leve, colocar o braço em volta da pessoa ou massagear o pescoço ou as mãos também pode ser útil.

2. Mudar os pensamentos

“Depois que a pessoa se acalmou fisiologicamente, como co-regulador, você pode ajudá-la a aprender a usar seu 'poder de veto' sobre seus pensamentos", DR. Leaf diz. “Você pode literalmente orientá-los pelo processo de 'capturar' seus pensamentos e, usando seu poder de veto auto-regulador, mudando-os. Ao fazer isso, você os ajuda a ganhar perspectiva. Você os capacita, mostrando -lhes que eles têm agência e controle em sua vida.”

Johnson observa que é importante manter contato visual durante todo o processo para que a outra pessoa saiba que você está comprometido com a conversa e está ouvindo -as totalmente. Usar uma voz suave e calma também é essencial, dr. A folha acrescenta.

3. Ser paciente e compreender

Por fim, o processo de co-regulação requer paciência em ambas as partes. "Aprendemos a auto-regulação da nossa infância e educação", diz Johnson. “Se alguém não fazia parte de uma unidade ou situação familiar que proporcionou um ambiente positivo ou estável, ele pode precisar de mais tempo para entender como controlar e gerenciar sua própria auto-regulação.”E, ela acrescenta, o processo e o crescimento de todos são diferentes, por isso é importante entender e apoiar.

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