A Clínica Mayo revela * exatamente * como testar se seu exercício é vigoroso o suficiente

Teste de exercício vigoroso

Se você não consegue pronunciar nem algumas palavras sem respirar, a clínica da maionese diz que você se encontrou na zona vigorosa. Correndo ou correr, andar de bicicleta a uma velocidade de mais de 16 quilômetros por hora, pular corda e nadar tudo se enquadra nesta categoria. (E lembre -se, as recomendações do DHDP dizem que você deseja 75 minutos desta semana. Ou 75 minutos no total de exercícios vigorosos e moderados combinados.)

Este treino de corda de salto deve marcar a caixa "vigorosa":

Não tenho certeza de como projetar um treino? Use este modelo na academia e programe sua semana de exercícios como So.