A parte do corpo que você não está rolando por espuma, mas deve, de acordo com um fisioterapeuta

Você deve estar em rolando espuma de seu estômago como fazer isso

Tudo o que você precisa para fazer este exercício é algo como o rolo de espuma da grade do Triggerpoint (US $ 35) e uma superfície dura.

1. Pegue o rolo de espuma e coloque -o no chão.
2. Deite de bruços em uma posição de prancha e posicione seu estômago no rolo de espuma.
3. Role para cima e para baixo em seus abdominais, de logo abaixo da caixa torácica até a direita acima da linha da correia.
4. Faça uma pausa em qualquer áreas macias por alguns segundos e respire fundo.
5. Certifique -se de cobrir todo o seu estômago e buscar um total de 1 a 2 minutos.
6. Depois de terminar, levante -se e respire fundo. Você notará que será mais fácil respirar e também se sentirá mais reto e alinhado.

Para obter ainda mais benefícios, você também pode ficar de lado no rolo de espuma e abrir a lateral da sua caixa torácica.

Aqui está exatamente como descomprimir sua coluna usando um rolo de espuma, de acordo com um Pilates Pro. E se você quiser levar o seu rolo de espuma em movimento, pegue esta garrafa de água que mantém sua recuperação bebida fria e seus músculos soltos.