O único movimento que um treinador diz que você sempre deve fazer para completar seu treino principal

Como você faz isso? Comece de quatro com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos alinhados embaixo dos quadris. "É feito em uma posição de rastreamento de urso, movendo -se para os membros opostos para viajar para trás sem deixar os joelhos tocarem o chão", diz Jones. Veja como se instalar na posição inicial correta:

A forma correta é fundamental nesse movimento para envolver corretamente as costas e os músculos do núcleo se concentrarem em manter uma mesa plana de volta sem deixá-lo arquear. Então, rasteje para trás com cada mão e a perna oposta. Trabalhe para manter os joelhos apenas uma polegada ou duas do chão. Pode parecer simples, mas o rastreamento do urso reverso é um exercício de fortalecimento do núcleo super carregado devido à atenção extra que você precisa dar aos seus músculos para permanecer em alinhamento adequado.

Experimente e prepare -se para sentir isso. Jones faz isso por um período definido. Comece com 15 segundos e trabalhe até 40 ou até 60. Ou faça isso entre cada bloco do seu treino, aumentando em 5 ou 10 segundos a cada rodada.

"Isso faz você praticar coordenação, estabilidade, controle do núcleo e a capacidade de empurrar, já que você está empurrando o chão para viajar para trás", diz Jones.

Quero começar? Experimente este treino principal que usa o urso rasteje antes de sua próxima execução:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.