A única peça de sabedoria que um cardiologista quer que todos os novatos de fitness se lembrem

À medida que avança, certifique -se de não se esforçar muito. Essa é uma receita para a dor dos músculos de início tardio (DOMS!). E além disso, dr. Weinrauch diz que simplesmente não é necessário. “Tentar começar muito rápido é o erro mais comum. A menos que você tenha trabalhado, não há necessidade de treinamento de alta intensidade. Começar devagar e trabalhar com níveis mais altos de exercício é sempre melhor ”, explica ele.

Quando estiver pronto para se comprometer com uma rotina de cardio, considere suas opções. Além de caminhar ou correr, você também pode dar um mergulho na piscina, pular na bicicleta estacionária da sua academia ou suar através de uma aula de HIIT em sua sala de estar. Abaixo, reunimos alguns exercícios cardio para iniciantes para você começar.

5 exercícios para cardio para iniciantes para aumentar seus BPMs e seu humor

1. Treino de peso corporal de 15 minutos

Alto impacto ou baixo impacto? A escolha é sua neste treino suado do HIIT que requer zero equipamento.

2. Primer de formulário de corrida de 3 minutos

Antes de sair em sua primeira corrida, fila este vídeo e deixe o treinador da Nike Jes Woods dar o 101 no formulário. Esta é uma obrigação, especialmente se você está planejando correr em uma esteira.

3. Fluxo de ioga de 20 minutos de construção de calor

Envie seu coração correndo com muitos chaturangas (flexões de ioga) e trabalho central neste fluxo rápido. Você estará suado e pronto para descansar quando Savasana rola.

4. Cardio da dançarina iniciante de 9 minutos

Eu esqueci de mencionar que dançar é cardio? É verdade. Limpe algum espaço na sua sala de estar e faça um movimento com Amanda Kloots.

5. Treino de boxe de cardio de 16 minutos

Canalize seu Ali interno com a instrutora de boxe Michelle Sim. Você passará por um rápido aquecimento antes de ir direto para golpes, caixa de sombras, ganchos frontais e muito mais. E se tudo isso soa como bobagem, não se preocupe: o SIM lhe ensinará a linguagem enquanto você boxe.

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