O único trecho Olympic Ginasta Gabby Douglas faz todos os dias também é um dos mais fáceis
O trecho da borboleta requer força e mobilidade do seu corpo para trabalhar juntas, o que ajuda a criar estabilidade e alinhamento em todo o corpo. Mesmo se você não estiver, digamos, uma ginasta olímpica, pode ser útil esticar os flexores do quadril que estão apertados de sentar ou curvar -se sobre uma mesa. Para tirar o máximo proveito, Douglas sugere levar as coisas devagar. "O problema do alongamento é que você quer fazer isso muito gradualmente", diz ela. "Muitas pessoas pensam: 'Deixe -me colocar minha perna' ou 'deixe -me tocar meus dedos', mas se você sentir um pouco de dor e segurar por 30 ou 45 segundos, não corre o risco de rasgar ou rasgar seu músculo e você estará pronto para ir."
Além do trecho da borboleta, Douglas também depende de rolos de pescoço, alongamentos laterais e poses de ioga, como pose de cachorro e ponte voltados para baixo para manter seu corpo preparado para o desempenho. Além de alongar, sua rotina de recuperação também inclui um colágeno, e é por isso que ela fez uma parceria com o Smoothie King para desenvolver uma linha de smoothies "Stretch & Flex" com o ingrediente. "Com o alongamento, notei enormes benefícios ao incorporar o colágeno tipo dois na minha rotina, o que desempenha um enorme fator no corte de dor muscular, mantendo a saúde das articulações e melhorando a flexibilidade", diz ela.
Enquanto o resto de nós pode não ser capaz de pousar um "esquilo voador", alongar e beber smoothies são dois distante maneiras mais fáceis de adicionar um pouco da força sobre -humana de Douglas em nossas próprias rotinas.
Falando em quadris apertados, tente este fluxo de ioga de 15 minutos para combater qualquer dor:
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