A única palavra que você está dizendo que poderia estar realmente causando ansiedade

Obviamente, isso é uma coisa boa se você estiver, digamos, sendo assaltado. Mas se você está constantemente falando sobre o quão estressado você está, está se colocando em risco para todos os tipos de condições de saúde relacionadas ao esgotamento adrenal (uma condição à qual até a vulnerável de Gwyneth).

"É através dos efeitos combinados e prolongados desses hormônios do estresse no sistema imunológico que os pensamentos e a linguagem têm a capacidade de nos deixar doentes", diz Raichur. “Questões da resposta do estresse crônico podem incluir queixas digestivas, mudanças na menstruação e fertilidade, dores de cabeça, fadiga crônica e distúrbios autoimunes.”

Quando ela coloca dessa maneira, a ventilação não parece mais tão inofensiva, hein?

Como reduzir o estresse através da linguagem positiva

Se você quiser ficar calmo no meio do caos, diz Raichur, você precisa começar removendo a palavra "estresse" do seu vocabulário e substituindo -o por uma linguagem mais positiva em vez disso. E a melhor maneira de fazer isso é praticar a atenção plena.

"Cultive a consciência de seus pensamentos e emoções, identifique seus hábitos, encontre maneiras de deixar a negatividade ir todos os dias e encontrar gratidão", diz ela. “Com o tempo, essa prática começará a mudar as qualidades da vibração em sua consciência e, finalmente, alterar os pensamentos que você pensa e os tipos de emoções que esses pensamentos desencadeiam.”

"Cultive a consciência de seus pensamentos e emoções, identifique seus hábitos, encontre maneiras de deixar a negatividade ir todos os dias e encontrar gratidão."

A antiga tática “Fake It 'até que você faça” se aplica definitivamente aqui: a pesquisa mostra isso realmente faz ajuda a fingir felicidade e positividade, mesmo que você sinta que as coisas estão desmoronando. Um estudo recente mostrou que aqueles que foram instruídos a sorrir durante uma tarefa estressante tinham uma frequência cardíaca mais baixa e relataram emoções mais positivas do que aquelas que não tinham, enquanto outro pensador otimista provou que os níveis mais baixos de cortisol do que os pessimistas.

E se você está tendo problemas para desligar sua conversa interna, enfrentando-a de frente, Swirsky recomenda encontrar uma distração saudável em vez. "O antídoto para o estado assustador que o cortisol pode nos colocar vem de tirar a mente de nossa mente", diz ele. Socialize na academia, faça um quadro de visão, leia um bom livro ... qualquer coisa que o faça genuinamente feliz fará o truque. Contanto que você tenha banido a palavra "s" de todas as conversas.

Publicado originalmente em 19 de abril de 2017; Atualizado em 16 de julho de 2018.

Mude seu diálogo interno adotando um novo Mantra, como os instrutores do SoulCycle se dão conversas animadas. Você também pode experimentar o truque de desperdício de um minuto que Gabrielle Bernstein jura.