A única pose de ioga que você pode fazer na cama para ajudar a recuperar seus intensos exercícios de janeiro

Para fazer a pose corretamente, comece sentado no chão o mais próximo possível da parede com os joelhos dobrados em direção ao seu peito. Incline -se para um lado e deite -se na posição fetal com a cabeça para longe da parede, depois se aproxime ainda mais até que sua bunda esteja contra. Enrole nas costas e estenda as duas pernas para cima em direção ao teto com as pernas e os calcanhares contra a parede em uma forma "L"-você pode acabar com alguns centímetros de espaço entre você e a parede, o que é totalmente bom. "Você pode suavizar os joelhos, relaxar os pés e trazer seus braços em forma de T, forma de post, apertar os cotovelos sobre a cabeça ou descansar as mãos na barriga", diz Chen. "Feche os olhos e concentre -se em alongar suas inalações e exalar, respirando uniformemente e profundamente."

Se você precisar de uma ligeira modificação, poderá fazer o movimento exatamente da mesma maneira com um bloqueio baixo ou almofada sob o seu sacro, ou torná -lo mais sonhado fazendo isso na sua cama com as pernas contra a cabeceira da cabeceira. "Além de todos os benefícios dessa pose, é um bom lembrete para desacelerar as coisas e fazer algum autocuidado antes de descansar e se recuperar", diz Chen. "Eu sugiro desligar toda a tecnologia e usar esse tempo para olhar para dentro antes de dormir. Conecte -se à sua respiração e permita que o corpo fique pesado à medida que você suaviza no apoio do chão."

Claro, a pretzel em uma pose de ioga todas as noites só pode fazer tanto quanto a recuperação. Certifique -se de ouvir seu corpo e tratá -lo com o amor que ele merece ... mesmo que isso signifique tirar dias de folga.

Se você, como eu, precisa de um pouco de motivação para manter as resoluções de fitness de seu ano novo (porque ir à academia quando estiver frio é tão, então duro!!!), deixe Jillian Michaels ajudá -lo a permanecer no caminho certo.