A única fórmula do smoothie que você precisa para beber sua fibra hoje

A única fórmula de smoothie de alta fibra que você precisará

Para fazer seu novo smoothie, Smithson recomenda a combinação de três itens: nozes, frutas e sementes ricas em fibras. Para a textura, você também pode lançar alguma aveia enrolada (que contêm cerca de quatro gramas de fibra por porção de meia xícara), um altíssimo, como o leite de noz de macadâmia (que contém cerca de 1 grama de fibra por porção de copo) ou uma proteína pó (muitos dos quais também contêm fibras adicionadas). Abaixo, Smithson inclui seus três componentes favoritos do smoothie para jogar no liquidificador.

• Framboesas: "Além de ser a fibra mais alta, as framboesas também fornecem mais da metade do valor diário recomendado da vitamina C e são embaladas com antioxidantes que podem ajudar a equipar suas células para ajudar a lutar e se recuperar do estresse oxidativo, ajudando a reduzir seu risco de diabetes, coração doença e câncer ", diz ela. Uma porcentagem de framboesas contém cerca de quatro gramas de fibra, por u.S. Departamento de Agricultura (USDA).
• Amêndoas: Quanto tempo você tem? Amêndoas têm bastante de benefícios."Onça por onça, as amêndoas são a noz com os mais quatro gramas de fibra-e oferecem seis gramas de proteína vegetal [por porção de uma onça]", diz Smithson. Além disso, as amêndoas também contêm potássio e magnésio, o que ajuda a regular a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo.
• Chia Seeds: Uma porção única de servir de sementes de chia inclui quatro gramas de fibra, bem como ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e dois gramas de proteína à base de plantas. "As sementes de chia também fornecem cálcio, fósforo e magnésio, que são úteis na construção de ossos mais fortes", diz Smithson.

Use os três ingredientes da nutricionista e seu smoothie terá um mínimo de 12 gramas de fibra (e isso nem inclui os outros ingredientes que você pode jogar, como aveia ou alt-lear). Fale sobre o café da manhã dos campeões.

Para saber mais sobre os benefícios de fibra de fibra de acordo com um RD, assista a este vídeo:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.