Os exercícios de fortalecimento da faixa externa que todos os corredores (e não candidatos) devem fazer para evitar lesões

Então, vamos falar de exercícios na coxa, devemos? Todos os exercícios da coxa são ótimos (adoramos um bom agachamento), mas se você estiver direcionando os músculos externos da coxa especificamente, você deseja se concentrar em alguns movimentos laterais (lado a lado) para obter esse sequestro (uma maneira chique de dizer “Afastando -se do corpo central”). Pense: pulmões laterais, hidrantes de fogo, degraus laterais da banda de resistência, conchas de marchas laterais e elevadores de pernas laterais à la Jane Fonda. Estes aprimorarão seus quads externos (que são conhecidos como vasto lateral) e quadris laterais e pães (também conhecidos. Você também pode completar os movimentos direcionados com alguns exercícios adicionais da parte inferior do corpo, como lunges, agachamentos, etc.

Agora você sabe-da próxima vez que estiver se acariciando para um passeio pelo bairro ou subindo na esteira de compra de quarentena, faça uma pausa para fazer algum trabalho externo na coxa e fortalecer esses músculos. E não pule o dia da perna!

Pronto para algum inspo? Aqui está o treino inferior do corpo de Traci Copeland para uma melhor estabilidade de corrida:

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